Chaque année en janvier a lieu le Blue Monday, le jour considéré comme le plus déprimant et le plus triste de l’année. Mythe ou réalité ? Comment y faire face ?
Chaque année, c’est la même chose ! Avez-vous constaté une légère baisse de performances ce mois de janvier ? Et si c’était à cause du Blue Monday ? Derrière cet anglicisme se cache en fait lundi considéré comme le jour le plus déprimant de l’année… Même si cela n’a pas été prouvé par des études scientifiquesil semblerait que cette journée, et plus généralement cette période, soit propice l’apparition de signes temporaires de dépressionrisque de persister si des solutions ne sont pas mises en place. DONC qui a inventé Lundi bleu ? Qui est concerné par cette dépression ? Quand faut-il se tourner vers un professionnel ? Quels conseils pour tu ferais mieux de le traverser ?
Quand est le lundi bleu en 2025 ?
En 2025, le Blue Monday aura lieu le lundi 20 janvier, soit 3e lundi du mois de janvier.
Qu’est-ce que le lundi bleu ?
La notion de Lundi bleu (ou « Blue Monday » en français) considéré comme le jour le plus déprimant de l’année, a été popularisé par un campagne publicitaire de la chaîne de télévision anglaise Voyage dans le ciel. Selon la chaîne, cette journée constituerait le point de convergence des plusieurs paramètres négatifsentraînant une baisse de moral, voire une dépression passagère comme :
- une journée courte, avec un manque de lumière
- le froid qui dure depuis plusieurs semaines,
- la période post-Noël,
- le salaire qui n’a pas encore été versé,
- arrêter les bonnes résolutions,
- Lundi qui pour certains représente le jour de leur retour au travail…
Tous ces paramètres seraient susceptibles de modifier les rythmes circadiens chargés de réguler notre humeur. Nous nous sentirions donc un peu plus déprimé, moins motivé et plus passif aujourd’hui, même si scientifiquementaucune étude n’a confirmé quel postulat.
Quelle est l’origine exacte du Blue Monday ?
La date du Blue Monday a été calculée pour la première fois en 2005 dans un communiqué de presse reprenant les propos du Dr Cliff Arnall, psychologue et à l’époque tuteur au Centre for Lifelong Learning de l’Université de Cardiff (Pays de Galles). . Dans ce document, il y avait une formule (voir ci-dessous) permettant de calculer la date du jour le plus déprimant de l’année (avec des paramètres comme la température extérieure, le temps écoulé depuis Noël, etc.). La formule a depuis été considérée comme plus anecdotique que scientifique par le Dr Arnall.
Pour calculer le jour le plus déprimant de l’année, le Dr Arnall a utilisé cette formule (rappelez-vous qu’il n’y a aucune base scientifique) :
[W + (D – d)] x T(Q) / M x N avec :
- W : la météo
- (D – d) : la différence des dettes contractées pendant la période de vacances avec possibilité de remboursement avant le prochain dépannage
- T : le temps depuis Noël
- Q : Combien de temps s’est écoulé depuis les résolutions du Nouvel An ?
- M : manque de motivation
- N : la nécessité d’agir
► Utiliser la luminothérapiedont les effets sont reconnus pour réduire la dépression saisonnière, le stress et même les troubles du sommeil.
► Pratiquez une activité physique régulièreconnu pour préserver la santé mentale et soulager le stress grâce à la production de noradrénaline et de dopamine.
► Avoir des petits projets comme organiser un week-end, redécorer une chambre…
► Planifiez des moments cocooning comme regarder une série sous une couverture, boire du thé chaud, lire un bon livre, prendre un bain, se faire un soin du visage… Notamment le dimanche pour commencer la semaine plus sereinement.
► Prévoyez une petite gourmandise pour lundi comme prendre un bon petit déjeuner, écouter sa playlist préférée, organiser une séance cinéma le soir, acheter un bouquet de fleurs, déjeuner entre collègues, cuisiner un bon plat pour le dîner…
► Supplément de vitamine D (on souffre généralement d’une carence en vitamine D durant cette période), après avoir consulté votre médecin. Zinc et magnésium sont également recommandés pendant cette période.
► Mangez au moins 5 fruits et légumes par jour pour bénéficier de tous leurs bienfaits et vitamines, indispensables pour lutter contre le blues hivernal.
Source : Centre universitaire de Cardiff pour l’apprentissage tout au long de la vie
