La marche, activité physique accessible à tous, est bien plus qu’un simple moyen de se déplacer. C’est un véritable eldorado pour notre santé, capable de prévenir de nombreuses maladies et d’améliorer notre bien-être général.
Avec l’arrivée du froid, notre système immunitaire est plus sensible aux agressions extérieures et notre organisme réagit parfois par une inflammation localisée. Ces réactions naturelles se manifestent par des rougeurs, des chaleurs locales, des gonflements et parfois des douleurs. Bien que l’inflammation soit un mécanisme de défense essentielun inflammation chroniquec’est-à-dire de longue durée, peut être la cause de nombreuses maladies. Une activité physique régulière, comme la marche, permet de réguler ce processus inflammatoire et de réduire le risque de maladies chroniques associées.
En effet, marcher régulièrement stimulerait la production de globules blancs, ces cellules indispensables à notre défense contre les infections. Mais comment expliquer ce phénomène ? L’exercice physique, même modéré comme la marche, favorise la circulation sanguine et le drainage lymphatique, permettant ainsi augmentation de l’apport en oxygène et en nutriments aux tissus affectés ainsi qu’àmeilleure élimination des déchets de l’organisme. De plus, la transpiration induite par l’effort physique éliminerait les toxines, réduisant ainsi la charge de travail de notre système immunitaire. “ En bougeant ou en marchant, nous pouvons contribuer à réduire les tissus adipeux et donc l’inflammation. » explique le Dr Isabelle Amigues dans un article dans Bien et bien. Le tissu adipeux blanc est un type de graisse corporelle qui produit ses propres globules blancs inflammatoires. L’excès de ce tissu est lié à une inflammation chronique.
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Combien de temps faut-il marcher ?
Dans une interview accordée à Bien et bienplusieurs spécialistes ont partagé leur avis sur le temps de marche nécessaire pour ressentir ses bienfaits sur notre système immunitaire. La rhumatologue Stella Bard recommande de commencer par 30 minutes de marche cinq jours par semaine. Jamie Maitland, coach santé et professeur de Pilates, conseille de marcher 10 à 15 minutes par jour pendant cinq jours et puis 30 minutes par jour pendant deux jours. Pour un effet optimal, vous devez marcher suffisamment vite pour commencer à sentir votre fréquence cardiaque augmenter.
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Les experts soulignent toutefois qu’il est important d’y aller progressivement. Si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport régulièrement, il est important d’adopter une approche par paliers, que ce soit en termes de durée, d’intensité et de fréquence. “ Commencer par une marche rapide d’une heure et de haute intensité si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant peut être plus nocif. » explique le Dr Amigues. De plus, la clé du succès réside dans régularité. Marcher très longtemps une fois par mois ne sera jamais aussi efficace que 40 minutes de marche quotidiennes. Le médecin met cependant en garde contre le surentraînement, qui pourrait cette fois provoquer de nouvelles inflammations, notamment au niveau des articulations. Cette affirmation est d’autant plus vraie pour les débutants.
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Autres avantages de la marche
Associée à une bonne hydratation et pratiquée régulièrement, la marche peut aider votre corps à se régénérer plus rapidement. De plus, cette pratique sportive douce présente bien d’autres bienfaits, à commencer par amélioration de la santé mentale. Marche réduirait ainsi le stress et l’anxiétémais le stress peut provoquer une inflammation. Marcher vous aiderait également à mieux dormir. Nous savons que le sommeil joue un rôle essentiel dans la régénération de notre corps. Les troubles de cette dernière pourraient augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer. La marche peut enfin permettre perdre du poids. Selon les informations recueillies par Marie France, marcher 7 à 8 kilomètres par jour permettrait de brûler près de 400 calories.
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Toutefois, si cette distance semble difficile à atteindre, il est possible d’adapter vos pratiques pour atteindre vos objectifs, comme choisir les escaliers plutôt que l’ascenseur ou le vélo plutôt que la voiture. La marche n’est qu’une des nombreuses pratiques douces que nous pouvons mettre en œuvre au quotidien pour soulager notre corps. LE yogale tai-chile Pilates sont autant de sports qui mettent notre corps au défi et contribuent à renforcer, voire à guérir nos articulations.
Éditeur
Journaliste polyvalente, Léa a collaboré au magazine Diplomatie et à l’agence de presse Magnum Photos. En 2024, elle rejoint l’équipe Auféminin en tant que freelance. Passionné d’actualité internationale, de politique et…
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