Une psychothérapeute de couple dévoile ses précieux conseils pour rendre la rupture moins douloureuse.
“C’est fini”, ces quelques mots soulèvent plusieurs questions : Comment quitter son partenaire sans lui faire de mal ? Quelles phrases et attitudes adopter ? Quels comportements faut-il éviter ? Camille Rochetpsychologue de couple et psychothérapeute, auteur du livre Soyez un couple heureux (éditions Dunod), livre, dans le Journal des Femmes, ses recommandations pour traverser cette délicate épreuve, tout en limitant les souffrances.
Les clés d’une rupture moins douloureuse
► Préparer la conversation de rupture : Avant d’annoncer à votre partenaire que vous souhaitez rompre, il est important de préparer votre discours. Camille Rochet priorise honnêteté : « Il faut avant tout être super honnête. Pensez aux arguments qui sont tout à fait vrais, à la réalité, aux raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas continuer la relation. Vous devez donner une vraie explication. La rupture peut être un tremplin pour l’autre, il faut donc que votre partenaire puisse comprendre votre décision pour mieux se remettre sur pied.
► Choisissez les bonnes tournures de phrases : Les mots comptent dans la conversation de rupture. Le psychothérapeute de couple explique : « Il faut parler avec le « je », ce que je ressens, comment je vis les choses. De cette façon, vous blesserez moins la personne que si vous étiez dans une accusation. De plus, assurez-vous de ne généralisons pas la relation. « Dire que la situation a toujours Ou Jamais c’est comme ça, c’est très réducteur. Il faut essayer de revenir aux débuts de votre vie de couple et de rassurer l’autre sur votre sincérité. Attention à ne pas tout mettre dans le même sac en lisant ceci.
► Montrez vos émotions : Un critère fondamental pour aider votre partenaire à accepter la rupture est de partager avec lui vos émotions. « Être honnête, c’est aussi montrer ses émotions. C’est bon de voir que l’autre personne est triste. La culpabilité est saine, cela ne veut pas dire que vous allez rester, mais vous confiez à l’autre personne que cela vous fait mal de la faire souffrir. Nous devons réussir à parler ouvertement.»
► Informer la famille et/ou les amis : Si vous vous inquiétez pour votre partenaire suite à la rupture, “Cela vaut la peine d’appeler les amis ou la famille pour leur demander de prendre soin de la personne blessée, vous n’êtes pas le sauveur”, conseille le psychologue. Il est essentiel de savoir se mettre de côté.
Les erreurs à éviter
Camille Rochet pointe certaines erreurs, souvent commises dans le cadre d’une séparation :
► Félicitez la personne que vous quittez : “Certaines phrases comme ‘tu es vraiment génial’ ou ‘je ne sais pas si je trouverai quelqu’un comme toi’ sont à éviter”, indique l’expert. “Ce sont des banalités qui ne correspondent pas aux actes.”
► Évitez les SMS répétés : Ne lui envoyez pas 15 000 messages après votre rupture. « Il est important deétablir rapidement la distancepour le bien des deux », dit le psychothérapeute. “A cause de la culpabilité, le réflexe est d’accompagner l’autre dans la rupture, alors qu’il réussira plus facilement à faire son deuil s’il y a une distance.”
► Bloquez votre ex sur les réseaux sociaux : « Arrêtez de vous suivre sur Instagram, c’est le meilleur moyen de devenir paranoïaque et d’éviter la phase de deuil. » elle dit. Encore une fois, dressez des barrières.
Où et quand lui dire que c’est fini ?
Même s’il n’existe pas de moment ni de lieu idéal pour rompre avec son partenaire, il existe tout de même des situations plus favorables. Pour Camille Rochet, la promenade est à privilégier : « Selon moi, le contexte idéal reste celui d’une promenade. C’est un moment durant lequel on ne se regarde pas forcément dans les yeux. Le corps bouge et permet au cerveau de se calmer un peu. On peut aussi prendre du recul pour réfléchir ». On évite les lieux marqués par les bons moments, où l’un va régulièrement ou pour piéger l’autre.
“On oublie les anniversaires, Noël et autres dates importantes”
Évidemment, le téléphone n’est pas une option recommandée, une partie de la personne manquera toujours. Quant à la date, le psychothérapeute est catégorique : « On oublie les anniversaires, Noël et autres dates importantes. Ils ont déjà une empreinte émotionnelle. En revanche, cela ne veut pas dire qu’il faut attendre trop longtemps : “Faire semblant pendant les vacances pour pouvoir dire à votre retour que c’est fini, c’est très dur et hypocrite. Exception cependant, si un examen ou une période d’essai se profile, il ne faut pas l’empêcher d’avancer sur les autres points de sa vie.
