“Hygiénique”
La marche active peut se pratiquer aussi bien en milieu urbain qu’en nature (sentiers de randonnées…). L’Institut national de la jeunesse et de l’éducation populaire (Injep) le qualifie volontiers d’« hygiénique », tant ses bienfaits apparaissent nombreux : c’est une « activité particulièrement associée à la santé, dans la recherche de la perte de poids et la lutte contre la sédentarité ». soulignent ses représentants.
En route vers les 10 000 pas
En effet, la marche rapide correspond à une activité d’endurance d’intensité modérée, au même titre que par exemple le vélo et la natation. Il constitue donc un excellent levier pour atteindre le cap recommandé de 10 000 pas par jour (environ 1h30 à 2h de marche), avec des bénéfices en termes de :
– état cardiorespiratoire : il améliore la capacité pulmonaire et la respiration ;
– la composition corporelle : elle contribue à réduire la masse corporelle et abaisse ainsi le taux de mauvais cholestérol (LDL) et le risque d’hypertension artérielle.
-Au-delà des personnes sédentaires, la marche rapide est particulièrement recommandée aux patients souffrant de pathologies cardiovasculaires et métaboliques. Y compris s’ils ont des douleurs articulaires. Si vous êtes inquiet, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.
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