C’est un secret de polichinelle : il est désormais devenu monnaie courante d’utiliser son smartphone au lit, dans le noir et surtout juste avant de s’endormir. C’est justement l’une des raisons du mode nuit destiné à réduire (en théorie) la fatigue oculaire, dans le but d’améliorer la qualité de notre sommeil. Mais cette méthode est-elle réellement efficace ou est-ce au contraire un mythe ? Les chercheurs ont mené l’enquête.
À l’heure où les smartphones sont en permanence attachés à nos mains, nous avons pris la (malheureuse) habitude de défiler sur nos écrans quelques minutes seulement avant de tomber dans les bras de Morphée. C’est d’ailleurs pour cela que les fabricants de smartphones ont conçu le mode nuit, destiné à troquer la lumière bleue contre des tons plus chauds. L’objectif est simple : protéger nos yeux, réduire la fatigue oculaire et surtout garantir un meilleur sommeil. Il se pourrait cependant que ce mode nuit ne soit finalement pas si efficace…
L’étude provient d’un collège de chercheurs de l’hôpital de Cincinnati (Ohio) ainsi que du département de psychologie de l’université Brigham Young de Provo (Utah). Pour obtenir des résultats concrets, les scientifiques ont réuni des participants volontaires, répartis en 3 groupes et équipés exclusivement d’iPhone. Le premier groupe a utilisé des iPhones avec Night Shift activé, filtrant ainsi la lumière bleue. Les participants du deuxième groupe, quant à eux, utilisaient les smartphones de la marque Apple sans la fonctionnalité. Enfin, le troisième groupe s’est vu interdire d’utiliser son smartphone avant de se coucher.
Le mode nuit de l’iPhone (Night Shift) améliore-t-il la qualité du sommeil ?
Bien que le résultat final de l’étude puisse paraître surprenant, les scientifiques n’ont tout simplement trouvé aucune différence particulière ou significative entre les trois groupes. Cependant, différents facteurs ont été pris en compte : la qualité globale du sommeil, le temps d’endormissement, la durée du sommeil et même le temps de réveil.
Même si d’autres études ont contredit ces résultats, il semble que la lumière bleue seule n’ait pas d’effet significatif sur la qualité du sommeil. Malgré ces résultats, il reste recommandé, d’un point de vue global, de s’éloigner des écrans et de ne pas utiliser son smartphone ou sa tablette juste avant de s’endormir.
Craquez pour l’iPhone
Notez que le Ronde de nuit, ou tout autre mode nuit sur les smartphones Android, permet quand même de reposer ses yeux et de lutter contre la fatigue oculaire. Proposée sur la plupart des appareils modernes, cette fonctionnalité reste très utile et peut être utilisée au quotidien, notamment lors de l’utilisation de votre smartphone dans un endroit sombre.
Sources: ScienceDirect, Phonandroïde
