Combien de temps restez-vous en équilibre sur une jambe ? Faites le test car ce poste peut en dire long sur notre état de santé.
Imiter le flamant rose pour tester sa santé ? C’est la solution proposée par une étude publiée mercredi 23 octobre 2024 dans la revue scientifique Plos Un. La durée pendant laquelle vous pouvez rester stable tout en levant une jambe est révélatrice de votre état de santé. L’auteur de l’étude, le Dr Kenton Kaufman, écrit que cette posture « est une bonne mesure de votre système de santé global, car l’équilibre reflète la manière dont les systèmes du corps fonctionnent ensemble. […] Un bon équilibre permet d’accomplir les activités de la vie quotidienne sans craindre de tomber, ce qui conduit à une meilleure qualité de vie et à un vieillissement en bonne santé.
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Un signe qu’il faut consulter un médecin ?
L’étude, réalisée auprès de 40 personnes de plus de cinquante ans, toutes en bonne santé et sans troubles neuromusculaires, a révélé que la durée pendant laquelle une personne peut se tenir debout sur une jambe diminuait considérablement avec l’âge : elle diminue de 2,2 secondes par décennie. . Il est donc normal que votre grand-mère ait moins d’équilibre que vous.
Pourtant, les scientifiques ont établi un baromètre auquel se référer. Être capable de maintenir la position pendant environ 30 secondes ou plus pour les personnes de 69 ans et moins, environ 20 secondes pour les personnes de 70 à 79 ans et 10 secondes pour les personnes de plus de 80 ans. Si vous, vos parents ou grands-parents êtes loin de ces chiffres, cela pourrait être le signe que vous devez consulter un médecin.
Faites de l’exercice pour maintenir votre équilibre
L’étude a comparé cette capacité à d’autres facteurs musculaires tels que la préhension de la main et la force des genoux ainsi que la vitesse de marche. Bien que toutes les mesures diminuent avec l’âge, la capacité à garder l’équilibre tout en maintenant une position sur un seul pied se détériore le plus rapidement.
La bonne nouvelle est qu’il est possible d’améliorer et de maintenir son équilibre grâce à des exercices simples. Pour Ouest de la France, Bernadette de Gasquet, médecin, conseillait en février 2024 de se concentrer sur sa respiration. « Bien respirer nécessite une posture où je dois être bien positionné pour ne pas comprimer le diaphragme. En grandissant le plus possible, comme si je devais pousser un poids lourd vers le haut sur ma tête, je renforce ma stabilité, mon adaptabilité. »
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Il est important de se soucier de votre solde
Il est important de faire attention à votre équilibre car il est essentiel pour prévenir les blessures. « Ceux qui sont incapables de rester sur une jambe pendant plus de cinq secondes risquent davantage de tomber » expliquent les chercheurs. De plus, les personnes incapables de se tenir debout sur une jambe sans soutien pendant 10 secondes ont un risque 84 % plus élevé de mortalité toutes causes confondues.
Faire un test de jambe ne nécessite aucun équipement spécial et peut être facilement effectué à la maison, ce qui en fait un bilan de santé facile à réaliser. Pour ceux qui ne peuvent pas rester longtemps debout sur une jambe, cela pourrait être le signe d’un problème de santé lié au cœur, au cerveau ou au système nerveux.
