Cette habitude avant de dormir peut nuire à votre relation

VIE DE COUPLE – Votre lit est un lieu sacré. C’est l’endroit où vous dormez, où généralement le “la magie opère” si l’on se réfère à un vieux proberbe, et où l’on peut rester langoureusement (ou pas) allongé une bonne partie du week-end. Cela ne devrait pas être un endroit où vous et votre partenaire vous ignorez souvent et regardez votre smartphone séparément. Si vous êtes habitué à une telle situation, sachez que les Américains disent désormais que vous faites “défilement parallèle” – “défilement” désignant l’action de faire défiler sans fin des publications ou des applications sur son smartphone, et “parallèle” le faire côte à côte au lit.

[Note : Cet article est une traduction réalisée par la rédaction du HuffPost France, à partir d’un article paru en avril 2024 sur le Huffington Post américain. L’article original à lire ici. Il a été traduit et édité dans un souci de compréhension pour un lectorat francophone.]

Ce “défilement parallèle” est similaire à “phubbing”, un terme qui a fait beaucoup parler dans les médias il y a quelques années. LE “phubbing”combinaison de mots “téléphone” Et “snober”fait référence à ce qui se passe lorsque quelqu’un vous ignore ou accorde plus d’attention à son smartphone lorsque vous êtes avec lui.

LE “phubbing” et le “défilement parallèle” sont des problèmes pernicieux pour de nombreux couples. Dans une étude de l’Université Baylor menée en 2017 auprès de 143 personnes en relation amoureuse, 70 % des participants ont répondu que les téléphones portables interféraient. ” Parfois “, ” souvent “, ” très souvent “ Ou ” tout le temps “ dans leurs interactions avec leur partenaire.

Indésirable

Pour Tracy Ross, thérapeute de couple à New York, il est désormais difficile d’imaginer un couple pour lequel les smartphones ne sont pas devenus des tiers indésirables. “De nombreux couples avec lesquels je travaille se plaignent que leur partenaire est constamment au téléphone, distrait et difficile à attirer leur attention.”elle explique. « Même si le besoin de se détendre en fin de journée est tout à fait compréhensible, il est difficile de nier les dommages que cela peut causer à une relation. »

Être au téléphone, c’est mettre son attention et son énergie ailleurs que chez la personne à côté de vous. Et pour de nombreux couples très occupés dans leur vie quotidienne, il y a très peu de moments où l’on peut se retrouver sans être dérangé. L’heure du coucher en fait partie, et rester au téléphone est une occasion manquée de partager un moment ensemble, explique Tracy Ross. “Le défilement parallèle empêche le partage d’expériences, de sentiments et de préoccupations, créant ainsi une plus grande séparation, ce qui est à l’opposé de la connexion”Elle ajoute.

Ce n’est pas non plus très bon pour votre vie sexuelle. Parcourir des vidéos TikTok ou contempler les traces d’un monde en flammes dans les médias ou les réseaux sociaux directement dans son lit peut absolument porter un coup fatal à votre libido. “Vous diminuez les chances d’intimité et d’affection, ou simplement d’engagement avec votre partenaire”explique Tracy Ross. « La connexion est essentielle pour une relation solide – et elle doit se produire régulièrement pour qu’un couple s’épanouisse. »

Bien sûr, si tout se passe bien dans votre relation de couple, pleine de complicité, d’intimité et de chaleur, le “défilement parallèle” la fin de la journée n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Selon Aimee Hartstein, psychothérapeute à New York, il n’y a aucun risque que cela puisse détruire votre relation, si celle-ci est stable. “Qu’on le veuille ou non, nos téléphones sont là pour rester, et il est rare qu’un couple les range du jour au lendemain.”elle explique. « C’est une façon pour les gens de s’informer, de parler à leurs amis et de s’amuser. »

Mais même les couples relativement heureux et satisfaits vous diront qu’avoir une perspective sur l’espace qu’occupe votre téléphone – même au lit – ne fait jamais de mal. Et pour les couples qui souhaitent réduire ou arrêter cela “défilement parallèle” Dans le lit conjugal, Aimee Hartstein et d’autres experts ont des conseils à donner.

1. Fixez des règles non contraignantes

« Ce qui nous a aidés, mon partenaire et moi, à rompre avec notre attachement à notre téléphone, c’est de prendre pour règle de ne pas le sortir et de ne pas l’utiliser pendant les repas, les rendez-vous et les réunions. les déplacements en voiture, quel que soit le conducteur »explique Fabiola Wong, coach matrimoniale.

Vous pouvez également essayer d’éteindre complètement votre téléphone lorsque vous êtes au lit, même éveillé, pendant une nuit entière, au moins une fois par semaine ou le week-end, suggère Aimee Hartstein. “Cela peut être un peu écrasant au début, mais cela peut certainement conduire à une meilleure connexion et à une meilleure appréciation mutuelle.”d’après elle.

Compte tenu du nombre d’heures que nous passons sur nos smartphones, nous pourrions tous bénéficier d’une pause de temps en temps. Mettez-le en mode ” Ne pas déranger “ pendant une courte (ou une longue) période, c’est peut-être exactement ce dont vous avez besoin.

2. Prenez du recul et posez des questions

Si vous vous couchez à peu près à la même heure et remarquez que vous faites défiler votre téléphone l’un à côté de l’autre sans parler : faites une pause, faites le point et signalez-le – non pas de manière accusatrice, mais de manière curieuse, voire même curieuse. manière ludique.

« Vous pouvez simplement demander : voulons-nous ou devons-nous vraiment faire défiler nos téléphones en ce moment ? Peut-être pourrions-nous trouver quelque chose à faire ensemble (parler, etc.) ? Et peut-être pourrions-nous poser nos téléphones un instant ? »conseille Tracy Ross.

3. Demandez-vous si votre téléphone vous aide à éviter l’autre personne

Si vous êtes constamment au téléphone à l’heure du coucher, demandez-vous pourquoi et si cela a quelque chose à voir avec la personne à côté de vous. « Demandez-vous si vous êtes sur votre smartphone pour éviter de parler à l’autre personne – et si oui, pourquoi ? »précise Tracy Ross.

Selon Aimee Hartstein, les plaintes qu’elle entend de la part des couples concernant “défilement parallèle” sont souvent liés à d’autres problèmes, parfois tacites. Et beaucoup de gens fouillent dans leur téléphone pour les éviter. “S’il y a de la distance ou de la colère dans un couple, l’un ou l’autre accusera l’autre d’être tout le temps au téléphone”elle explique encore. « Cela signifie généralement qu’il existe également des problèmes plus profonds. En raccrochant le téléphone et en passant du temps à vous parler, vous découvrirez probablement quels sont ces problèmes. »

4. Impliquez votre conjoint

La clé est de ne pas s’ignorer complètement. Si vous souhaitez continuer à regarder votre téléphone au lit, essayez d’intéresser votre partenaire à ce que vous regardez. Oui, il s’agit aussi de ce mème, de cette blague stupide, de ce chat ou de cette vidéo de jeu vidéo qui, selon vous, ne l’intéressera pas.

“Les gens qui passent le soir sur leur smartphone au lit réussissent généralement mieux lorsqu’ils partagent avec les autres ce qu’ils font”explique Aimée Hartstein. « Si vous vous lisez un article ou si vous vous montrez des images amusantes, vous n’éteignez pas votre téléphone, mais vous vous connectez malgré tout. Et c’est l’objectif numéro 1 d’un couple. »

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