La motivation est loin d’être quelque chose d’inné. Loin d’être un trait psychologique, c’est plutôt un entraînement à cultiver au jour le jour. Il s’agit de créer un environnement favorable, de savoir où l’on va et parfois d’anticiper un éventuel échec pour mieux rebondir. Et même lorsque l’on trouvera enfin la motivation, il y a fort à parier qu’elle ne deviendra pas une constante mais plutôt un état qui va et vient par vagues. Oui, penser que vous pouvez maintenir constamment des niveaux de productivité optimaux est un moyen sûr d’échouer. Le meilleur ? Petit à petit, trouvez un rythme. Avec la pratique, trouver la motivation deviendra de plus en plus naturel, de plus en plus facile et de plus en plus agréable. La première chose à faire – et la plus difficile – est néanmoins de trouver le premier élan. Mais comment ? Voici 5 techniques scientifiques pour y parvenir.
Une étude américaine conseille de s’échauffer avant de commencer à travailler :
1. Trouvez la raison de vos actions
C’est la première et dernière étape. Comment s’engager pleinement dans une action quand on ne sait pas pourquoi on le fait ? UN recherche démontre ainsi que le plus important pour changer son comportement (manger plus sainement, faire de l’exercice, arrêter de fumer) est de trouver la valeur, le sens et l’utilité de ce changement. Des études prouvent que plus nous nous sentons autonomes et libres de contraintes, plus nous avons de chances de persévérer.
2. Parlez-en avec vous-même
Le Washington Post a interviewé William R. Miller, professeur de psychologie et de psychiatrie à l’Université du Nouveau-Mexique. Il explique que l’entretien motivationnel permet d’explorer les raisons personnelles qui nous poussent à changer nos habitudes. Il s’agit de se poser des questions telles que : Quelles sont mes raisons ? Pourquoi ce changement est-il important ? Quelles mesures ai-je prises pour aller dans cette direction ? Qu’est-ce que je suis prêt à faire ? Qu’est-ce que je vais faire concrètement ? S’entendre dire à haute voix ces choix et ces actions peut nous aider à prendre conscience des décisions qui ont été prises. Un bon moyen d’y parvenir est aussi de concrétiser tous ces objectifs, en en parlant à votre entourage. Une bonne manière d’être « obligé de s’y tenir ».
3. Établir les premières étapes
Pas besoin de changer brusquement de rythme d’un jour à l’autre. Nous préférons nous concentrer sur de nombreuses petites actions simples. Vous souhaitez vous mettre au sport ? Commencez par marcher, augmentez progressivement le rythme, puis commencez à courir. Vous devez parvenir à générer le premier élan et continuer à gagner en amplitude jusqu’à ce que votre nouveau rythme vous semble naturel.
4. Associer certaines actions à d’autres
Un bon conseil que beaucoup de gens ignorent est d’associer une habitude souhaitée à une action que vous faites déjà au quotidien (nous appelons cela le « point d’ancrage »). Par exemple, faites quelques pompes ou quelques planches lorsque vous vous levez le matin. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Il s’agit de s’assurer que chaque action en déclenche une autre et ainsi de suite. A terme, ces nouvelles petites habitudes insidieusement intégrées à votre quotidien deviendront progressivement des automatismes.
5. Soyez patient
Enfin, une série d’études ont démontré qu’il faut beaucoup plus de temps qu’on ne le pense pour adopter une nouvelle habitude. Certains seront plus rapides que d’autres, mais cela prendra quand même du temps. Si la croyance populaire dit qu’il faut 21 jours pour changer une mauvaise habitude, une étude anglaise montre qu’il faut entre 18 et 254 jours. La moyenne serait de 66 jours, soit deux mois. Cela ne sert à rien de déprimer si vous voyez votre motivation baisser après deux semaines d’efficacité. C’est le processus, et c’est tout à fait normal.
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