Marchez pour lutter contre la dépression

Faire quelques milliers de pas par jour est évidemment un bon moyen de rester en forme. Mais et si c’était aussi un moyen de lutter contre la dépression ?

Les auteurs d’une revue systématique, c’est-à-dire une synthèse d’études, sont parvenus à retrouver pas moins de 33 études sur la question totalisant 96 000 personnes utilisant un téléphone, une montre connectée, un podomètre ou un autre appareil pour calculer leurs mouvements. Et l’essentiel : ceux qui ont déclaré le plus de pas – au moins 5 000 par jour – étaient moins susceptibles de signaler des symptômes dépressifs ou d’avoir un diagnostic de dépression.

Au-delà du seuil de 7 500 pas quotidiens, ces personnes auraient 42 % de risques en moins de souffrir de symptômes dépressifs. Un sous-ensemble de ces études estime que le risque diminuerait de 9 % pour chaque millier de pas supplémentaires.

L’étude a été publiée en décembre dans Réseau JAMA ouvertune revue médicale dont les recherches sont publiées en libre accès.

Comme pour toute étude de ce type, d’autres facteurs peuvent intervenir. Les personnes qui ont le temps et l’énergie de marcher davantage sont peut-être celles qui souffrent moins souvent de dépression au préalable. Les chercheurs ont voulu contourner cet obstacle en excluant de leur liste d’études celles qui portaient sur des personnes ayant déjà souffert de dépression au préalable. Mais ils reconnaissent qu’ils ne peuvent pas exclure la possibilité que les personnes qui n’ont pas été diagnostiquées, mais qui souffrent d’une forme ou d’une autre de dépression, soient dans un premier temps moins enclines à vouloir faire l’effort de se lancer. en forme.

Cependant, ce n’est pas la première fois qu’une association positive est établie avec l’exercice physique. Dans une méta-analyse publiée en janvier 2024 dans le Journal médical britanniqueil a été conclu que l’exercice réduisait la dépression autant que les antidépresseurs, mais pas dans tous les groupes. L’une des recommandations du Center for Disease Control (CDC) des États-Unis est justement de faire 150 minutes par semaine d’activité physique « modérée ».