L’ESSENTIEL
- Les jeunes adultes qui restent assis longtemps et ne font pas suffisamment d’activité physique courent un « risque modéré à élevé » de maladies cardiovasculaires et métaboliques, ainsi que de vieillissement.
- Ajouter un peu d’activité modérée à une longue journée assise n’atténue pas ces effets.
- En revanche, une activité plus intense peut contrecarrer les effets de la position assise sur la santé, mais avec des « rendements décroissants ».
« Les jeunes adultes ont tendance à penser qu’ils sont immunisés contre les effets du vieillissement. Ils se disent que leur métabolisme est bon et qu’ils n’ont pas à s’inquiéter avant la cinquantaine ou la soixantaine. Mais ce que vous faites pendant cette période critique de la vie compte. a déclaré Ryan Bruellman, qui travaille au département de génétique, génomique et bioinformatique de l’Université de Californie, Riverside (États-Unis). En effet, le mode de vie sédentaire des Millennials accélère leur horloge biologique.
Plus nous restons assis, plus nous vieillissons et plus nous risquons de développer une maladie cardiaque.
Pour arriver à cette conclusion, le chercheur et ses collègues ont mené des recherches au cours desquelles ils ont analysé les données d’une cohorte de 1 000 résidents actuels ou anciens du Colorado, dont 730 jumeaux, âgés de 28 à 49 ans. « Les jumeaux monozygotes, c’est-à-dire les « vrais » ou les « vrais jumeaux » sont particulièrement utiles à étudier car ils partagent 100 % de leurs gènes, ce qui permet d’exclure plus facilement les facteurs génétiques pouvant contribuer à différents résultats de santé et de se concentrer sur les différences de mode de vie. » Après avoir demandé aux participants de remplir un questionnaire, les auteurs ont examiné deux mesures clés du vieillissement cardiaque et métabolique : le cholestérol total/lipoprotéines de haute densité et l’indice de masse corporelle (IMC).
En moyenne, les volontaires ont déclaré rester assis près de 9 heures par jour, certains restant assis jusqu’à 16 heures. Ils ont déclaré en moyenne 80 à 160 minutes d’activité physique modérée par semaine et moins de 135 minutes d’exercice vigoureux par semaine. Selon les résultats, publiés dans la revue Plos Unune position assise prolongée accélère le vieillissement. Les jeunes adultes assis 8,5 heures par jour et dont les activités physiques sont inférieures ou égales aux recommandations actuelles pourraient entrer dans une catégorie « à risque modéré à élevé » de maladies cardiovasculaires et métaboliques.
Mode de vie sédentaire : « faire une petite promenade après le travail n’est peut-être pas suffisant »
« Faire une petite promenade après le travail n’est peut-être pas suffisant. Bien que cela devienne de plus en plus évident avec l’âge, nous montrons que des associations apparaissent déjà au début de l’âge adulte. » a déclaré Chandra Reynolds, auteur principal de l’ouvrage. En revanche, la pratique d’une activité physique intense a un léger effet tampon. Par exemple, les personnes qui faisaient du vélo ou couraient 30 minutes par jour avaient des taux de cholestérol et un indice de masse corporelle comparables à ceux des individus cinq à dix ans plus jeunes qui restaient assis autant qu’eux mais ne faisaient pas d’exercice. Cependant, le « rendements » sont « en baisse ».
Dans leurs résultats, les chercheurs conseillent de rester assis moins longtemps pendant la journée, de faire plus d’exercice physique, ou une combinaison des deux, pour réduire le risque de vieillissement prématuré. « Utilisez un bureau debout, faites des pauses et organisez des réunions en marchant pour réduire le temps que vous passez assis au travail. Si possible, faites quelque chose qui vous essouffle pendant au moins 30 minutes par jour, ou faites de l’exercice le week-end en faisant des entraînements plus longs et plus intenses lorsque vous le pouvez (…) Il est maintenant temps de prendre des habitudes qui seront bénéfiques à long terme. santé.”
