Souvent banalisées et considérées comme les signes habituels de la grossesse, les nausées touchent entre 50 à 90 % des femmes enceintes.
Durant le premier trimestre de la grossesse, consommer certains aliments comme le gingembre permet de les combattre naturellement.
Attention, en cas de nausées et vomissements sévères, mieux vaut consulter, car il peut s’agir d’une hyperemesis gravidarum qui touche environ 4% des femmes enceintes.
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Nommée GDF15, cette hormone est responsable des nausées et vomissements durant la grossesse. Il est produit par le fœtus et a fait l’objet d’une étude menée par des scientifiques de l’Université de Cambridge, des chercheurs d’Écosse et du Sri Lanka. Publié en décembre 2023 dans la revue scientifique Nature, les résultats pourraient ouvrir la voie à des traitements. En attendant, les femmes enceintes peuvent se tourner vers certains aliments pour réduire les symptômes.
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Le gingembre, l’aliment contre les nausées par excellence ?
À ce jour, le gingembre est le seul traitement naturel et sans effets secondaires officiellement reconnu par l’Organisation mondiale de la santé contre les nausées de grossesse. Selon une étude réalisée par une équipe de chercheurs canadiens en 2016, le gingembre soulagerait les nausées et vomissements chez une femme sur trois.
Recommandé pour prévenir le mal des transports, le gingembre est une bonne alternative aux médicaments anti-nausées. Il peut être consommé sous différentes formes : confit, râpé, en poudre ou infusé.
Les tisanes à base de gingembre aident à protéger contre les nausées. Il peut être associé au citron, qui possède également des propriétés anti-nausées. Préparez-vous un thermos et sirotez régulièrement votre tisane pour chasser les nausées et bien vous hydrater.
Fruits qui soulagent les nausées de grossesse
Aucun fruit ne combat vraiment les nausées pendant la grossesse. Cependant, certains d’entre eux atténuent les effets. Mangez plutôt des fruits citrines comme l’orange, la mandarine, le citron ou le pamplemousse. Et pour réduire l’excès d’acidité de l’estomac, rien de tel que la banane.
Parce qu’il est préférable de fractionner les repas et de manger en petites quantités pour éviter les nausées, vous pouvez manger des fruits secs comme des abricots secs lors d’une collation. Choisissez de préférence des fruits sans sulfites achetés en magasin bio.
De leur côté, les fruits à coque (amandes, noisettes, noix…) font partie des recommandations de Santé Publique France. Sources d’oligoéléments, de vitamines et de protéines, elles sont bien digérées.
Que peut-on manger en cas de fringale ?
Facile à digérer, le riz blanc cuit à l’eau reste une valeur sûre à mettre au menu. On le consomme en petite quantité pour mieux stabiliser l’estomac sans l’irriter. Mais les gourmets risquent d’avoir faim.
En cas de fringales, les biscuits salés comme les chips et les bretzels restent des options efficaces. Vous pouvez également grignoter une biscotte ou du pain grillé. Recommandés par l’Hôpital d’Ottawa, tous ces aliments figurent en bonne place dans leur livret destiné aux femmes enceintes. Attention toutefois à l’excès de sel, il augmente le risque d’hypertension chez la future maman.
