Les protéines sont essentielles à une bonne santé mais aussi à la perte de poids. Voici la quantité à consommer pour réussir à perdre du poids durablement.
On parle souvent de protéines quand on parle de régime, mais savez-vous vraiment à quoi elles servent ? Les protéines sont des macromolécules essentielles à la vie. Constitués d’acides aminés, ils jouent un rôle crucial dans le processus biologique et sont nécessaires à la croissance, à la réparation et à l’entretien des tissus corporels, ainsi qu’à la production d’enzymes, d’hormones et d’anticorps.
Si les protéines sont naturellement présentes dans l’organisme, on les retrouve également dans une grande variété d’aliments, y compris la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les noix et les graines. Nous notons que les besoins en protéines varient en fonction de l’âge, du sexe, du niveau d’activité physique et d’autres facteurs individuels, mais il est important de veiller à en consommer des quantités adéquates pour rester en bonne santé. santé.
Alimentation saine : focus sur l’importance des protéines
Cela reste à voir quelle quantité de protéines vous devez consommer pour être en bonne santé et perdre du poids. Beaucoup de gens ne réalisent pas l’importance de l’apport en protéines, surtout lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Il peut en effet être compliqué pour eux de savoir quelle quantité de protéines ils ont réellement besoin de consommer pour constater des améliorations à l’échelle.
Dans les colonnes des médias Elle trouve, Andrew White, entraîneur physique et co-fondateur de garagegympro.com, a parlé de l’importance des protéines en matière de perte de graisse et de la quantité que chaque personne devrait consommer pour obtenir des résultats. Selon lui, la quantité nécessaire « peut varier en fonction de plusieurs facteurs ». Il rappelle également que Les protéines sont très rassasiantes, ce qui signifie qu’elles vous aident à vous sentir rassasié et satisfait, ce qui peut donc réduire l’apport calorique global. Un apport plus élevé en protéines peut aider à réguler la glycémie, à réduire les fringales et à stabiliser les niveaux d’énergie tout au long de la journée, ce qui peut finalement soutenir les efforts de gestion du poids à long terme.
Perte de poids : quelle quantité de protéines consommer pour perdre du poids ?
Le coach sportif révèle alors la quantité dont nous avons besoin pour perdre du poids : « La quantité de protéines dont vous avez besoin peut varier en fonction de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre sexe, votre masse musculaire, votre niveau d’activité physique et votre état de santé général. Pour perdre du poids, il est généralement recommandé de consommer entre 1,2 et 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour. il explique.
Il poursuit en donnant un exemple concret : « Pour une personne pesant 68 kg, cela signifierait environ 82 à 109 grammes de protéines par jour. Cette gamme permet d’optimiser la satiété, ce qui peut réduire l’apport calorique global et préserver la masse musculaire maigre lors d’un déficit calorique ». Il souligne cependant queDe nombreux autres facteurs contribuent à la perte de graisse comme le maintien d’une alimentation équilibrée, le moment des repas et une hydratation adéquate.
« Assurez-vous également de consommer suffisamment de graisses et de glucides sains pour un équilibre nutritionnel global » souligne l’expert. « Un apport élevé en protéines nécessite une bonne hydratation, alors augmentez votre consommation d’eau en conséquence. Répartir l’apport en protéines tout au long de la journée peut améliorer la synthèse des protéines musculaires et améliorer la satiété. Essayez d’inclure une Source de protéines à chaque repas. il continue.
Dans quels aliments peut-on trouver des protéines ?
Vous vous demandez où trouver des sources de protéines saines pour soutenir vos objectifs de bien-être et de perte de poids ? Selon Andrew White, les options sont nombreuses. Certains des meilleurs choix sont la poitrine de poulet, le poisson, les œufs, les légumineuses, le yaourt grec et les poudres de protéines.
Il souligne également que si vous envisagez des changements alimentaires importants ou recherchez des conseils personnalisés, il est fortement recommandé de consulter un nutritionniste ou un diététicien. Ils peuvent vous offrir des conseils personnalisés en fonction de vos besoins et objectifs de santé uniques, car chaque cas est différent.
