Pourquoi mon dos me fait-il mal? – .

En êtes-vous plein ? La faute à vos mauvaises habitudes ! Julien Montagnon, conseiller technique orthopédique Velpeau, orthopédiste-orthésiste, nous explique quelles erreurs éviter pour limiter la douleur.

Qui est concerné par le mal de dos ?

“Tout d’abord, lorsque l’on parle de mal de dos, on regroupe toutes les zones de la colonne vertébrale, au niveau cervical, dorsal ou lombaire.», précise l’orthopédiste. “Contrairement à ce que l’on pourrait penser, ce ne sont pas forcément uniquement les personnes portant des charges lourdes ou les personnes âgées pouvant présenter une déficience musculaire qui sont concernées..» La vérité est que le mal de dos touche absolument tout le monde.

Rester assis longtemps inconfortablement à son bureau : une cause de maux de dos

Votre posture au bureau est très certainement inappropriée, donc Source de douleur. Tout d’abord parce que, d’une manière générale, une position assise prolongée est déjà Source de maux de dos. L’idéal serait de marcher au moins trois minutes toutes les heures, pour faire bouger le corps, activer les muscles et réduire la charge sur les vertèbres. Nous pouvons également conseiller d’alterner dans la journée avec un fauteuil classique et un grand ballon de gymnastique sur lequel on s’assoit pour travailler au bureau, l’objectif étant de solliciter davantage les muscles du dos et des abdominaux afin de se tenir droit et équilibré !

• Posture du cou au bureau

Ensuite, scannez votre posture lorsque vous êtes à votre poste. Votre cou est-il incliné ? Carte rouge ! Le cou et la tête doivent être droits et le regard légèrement vers le bas. Pour cela, pensez à bien régler votre chaise et l’orientation de votre écran. S’il s’agit d’un ordinateur portable, vous pouvez baisser votre siège et surélever votre outil de travail avec un livre épais ou un support adapté par exemple.

• Posture du dos au bureau

Votre dos est exposé ? Catastrophe : il doit être contre le dossier ! Appuyez le bas de votre dos contre votre chaise (pourquoi ne pas utiliser un coussin), pliez les genoux et gardez les pieds au sol.

Regarder son téléphone le cou baissé : Source de mal de dos

Lorsque nous regardons notre téléphone, notre tête est tournée vers le bas, le cou est tombant, le dos est arrondi. Et la tête pèse un certain poids : entre 5 et 6 kilos pour un adulte. Ainsi, lorsque nous l’appuyons, nous augmentons la tension sur nos vertèbres, nos muscles et nos nerfs, ce qui peut provoquer des douleurs à long terme. Plus le cou est incliné, plus il pèse sur nos muscles, comme le souligne une étude menée par l’Université du Texas Southwestern. Au fil du temps, cela peut entraîner une raideur musculaire, de l’arthrite ou, dans le pire des cas, une hernie discale. Pour défiler en toute sécurité, l’idéal serait de tenir le téléphone à hauteur des yeux.

S’allonger sans bouger favorise les maux de dos

Lorsque nous ressentons de la douleur, notre premier réflexe peut être de rester immobile et de nous allonger afin d’éviter de réactiver la douleur. Mais c’est contre-productif ! La posture statique, qu’elle soit debout, assise ou couchée, n’apporte aucun soulagementr. “Le mal de dos est favorisé lorsque les muscles environnants ne travaillent pas», explique l’expert. Selon les possibilités de chacun et dans la mesure du possible, vous devez bouger et mettre votre corps en mouvement pour limiter les douleurs.

Coucher bébé provoque des maux de dos

Julien Montagnon partage que coucher un tout-petit peut être nocif pour le dos : « Dans un lit à barreaux, le matelas est bas, vous portez l’enfant à bout de bras, vous vous penchez pour lui faire un bisou… Et dès qu’il se lève et demande quelque chose ou s’agite, il faut tout recommencer !« Face à cette réalité, l’expert n’a malheureusement pas d’alternative. « De manière générale, lorsque l’on transporte une charge, il faut réduire la distance entre celle-ci et soi, et donc la rapprocher de notre poitrine. C’est ce que l’on fait spontanément, mais dans certaines situations, cela peut nous échapper.» Certains lits sont réglables en hauteur, pensez à vérifier cela tant que votre bébé ne peut pas se tenir debout tout seul.