Le Docteur François Duforez (médecin du sommeil et du sport ; rattaché au Centre du Sommeil et de Vigilance de l’Hôtel-Dieu de Paris APHP ; fondateur du Centre Européen du Sommeil) donne ses précieux conseils « détox numérique » pour tomber plus facilement dans les bras de Morphée.
1/ Instaurer un rituel du coucher « zen »
Avant de t’endormir, « privilégier des activités calmes et tranquilles : un bon livre, une musique douce, des étirements… l’occasion de retrouver le plaisir des choses simples, loin des écrans », commence le spécialiste.
2/ Faire de la chambre « un havre de paix »
Pour bien récupérer la nuit, « faites de votre chambre un havre de paix. Remplacez le téléphone sur la table de nuit par un réveil traditionnel puis choisissez une literie et des oreillers de qualité », il continue.
3/ Passez une nuit sans interruption
Pour profiter d’un sommeil plus réparateur sans être interrompu par les notifications, “activez le mode “Ne pas déranger” sur votre téléphone”, recommande également François Duforez.
4/ Évitez les stimulations intellectuelles avant de dormir
Enfin, « dites non aux séances de travail tardives et aux séries marathon avant de vous coucher », il finit.
Selon une enquête récente, les Français ne dorment pas assez (soit moins de 7 heures) et passent trop de nuits de mauvaise qualité. Les trois principales causes de perturbations nocturnes sont l’anxiété (42 %), le stress lié au travail (27 %) et les pressions financières (25 %). “Parmi les causes les plus fréquentes de ce phénomène, on retrouve également la ménopause et des pathologies rarement diagnostiquées comme le syndrome d’apnées obstructives du sommeil (SAOS)”, » complètent les auteurs de l’enquête.
Pourtant, bien dormir et suffisamment est essentiel pour la santé. « Les bienfaits d’un sommeil de qualité vont bien au-delà de la concentration, de la performance et de l’humeur. Des études cliniques montrent que les personnes dont les troubles du sommeil ne sont pas traités courent un plus grand risque de développer des troubles du sommeil. “d’autres problèmes de santé : hypertension artérielle, maladies cardiaques ou encore diabète”, souligne le docteur Rémi Lombard, spécialiste des troubles du sommeil à la clinique des Flandres.
