Les aliments à base de fibres aident à garder les selles molles. Parmi elles, une légumineuse, peu coûteuse et facile à cuisiner, peut s’avérer d’une grande aide en cas de constipation, assure une diététicienne américaine.
On le sait, pour lutter contre la constipation, une alimentation adaptée est indispensable. Pour retrouver des selles molles et indolores, il faut avant tout focus sur la fibre.
“Consommer aliments riches en fibres nourriture pour augmenter la fréquence des selles et améliorer leur consistance », explique Ameli, le site de l’Assurance Maladie. Pour quoi ? Parce que “Les fibres qui ne sont ni digérées ni absorbées par l’intestin, ont un effet sur le transit par leur capacité à augmenter le flux d’eau dans le côlon, par un effet stimulant direct sur l’intestin, et/ou par leur fermentation par des bactéries.”
Dans du houmous, grillé au four…
Mais quels aliments riches en fibres choisir ? Interviewé par le Poste de New YorkLa diététicienne américaine Isabel Vasquez recommander un aliment particulier que vous pourrez glisser dans vos repas du soir : pois chiches. Ces légumineuses sont riches en fibres. Associés à une bonne hydratation, les pois chiches vous aideront aller aux toilettes plus régulièrementassure le professionnel.
“Les fibres aident à attirer l’eau dans tabouret pour les rendre plus faciles à égoutter, mais s’il n’y a pas assez d’eau pour le faire, cela peut provoquer une rétention supplémentaireprévient-elle. Il est donc essentiel deaugmentez votre apport hydrique à mesure que vous mangez plus de fibres.
En plus de leur richesse nutritionnelle, les pois chiches en conserve ne sont pas pas cher et très facile à cuisiner. Ceux qui manquent de temps peuvent simplement faites-les griller dans une poêle avec un peu d’ail et de jus de citron, ou même dans le four au paprika, tandis que les plus motivés pourront préparer du houmous. Maintenant, passons à la cuisine !
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