Il est deux heures du matin et vous comptez les moutons depuis plus d’une heure, sans grand succès. Vous vous retournez et vous retournez dans votre lit, incapable de trouver la bonne position. Votre partenaire ronfle, vous entendez votre alarme sonner : tu ne peux pas dormir. Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas un cas isolé : une récente enquête menée par Ipsos révèle que 63% des Français dorment maldont 23% souvent.
Sommeil : les mauvaises habitudes à bannir
Vous n’ignorez pas que certaines mauvaises habitudes impactent la qualité de votre sommeil. Ainsi, la pratique de certaines activités comme les sports intenses peut altérer la qualité de votre sommeil. En effet, cela ne favorise pas la détente nécessaire à l’endormissement. En outre, passer des heures sur les écransque ce soit devant la télé ou au téléphone, est également à éviter pour favoriser un sommeil réparateur. La lumière bleue produite par ces écrans a pour effet de stopper la production de mélatonine, une hormone sécrétée par le cerveau qui favorise le sommeil. Il est largement recommandé de les éteindre une heure avant de se coucher. Consommer de l’alcool ou de la caféine est aussi une habitude à éviter pour bien dormir.
Pour bien dormir, une routine apaisante est nécessaire
Interviewée par le magazine Self, la docteure Jade Wu, spécialiste du sommeil, a partagé ses astuces pour bien dormir. Selon elle, il est important d’avoir une routine du soir propice à la détente. On oublie les téléphones et on se concentre sur la lecture. ” Cela ralentit vraiment mon esprit lors de la transition vers le sommeil », a expliqué le Dr Wu. » C’est un signal tellement fort pour mon corps qu’il est temps d’aller au lit.. » Même 5 minutes de lecture ou d’écoute d’un livre audio font la différence selon le spécialiste. Cependant, soyez prudent dans le choix de votre lecture, ne choisissez pas un livre qui vous ennuie. ” Cela ne fera que vous ennuyer et vous frustrer, pas des sentiments propices au sommeil. », a déclaré le spécialiste.
Pourquoi la lecture favorise-t-elle un bon sommeil ?
La lecture est une lecture lente, ce qui est excellent pour le cerveau lorsqu’il est temps de dormir. “La lecture est une activité cognitive lente et ciblée qui génère moins de stimulation que, par exemple, regarder une émission ou parcourir des dizaines de Tik Toks », a souligné le médecin. La lecture fait partie des activités qui apaise le cerveau. ” Nous pensons souvent que s’endormir, c’est comme éteindre une lumière, mais c’est plutôt comme descendre un escalier. “, a expliqué Jade Wu. » Par exemple, pendant les premiers stades du sommeil, la température de votre corps baisse régulièrement, votre fréquence cardiaque ralentit et vos muscles se détendent, vous préparant ainsi à un sommeil paisible. »
Si la lecture n’est pas efficace, le mieux est de tenter une activité propice à la détente du corps : la méditation ou les postures de yoga.
