Relancer un métabolisme ralenti peut vous aider à perdre du poids lorsque vous n’y parvenez pas.
Pour diverses raisons (pathologies, déséquilibre hormonal, régime alimentaire trop restrictif…), certaines personnes ont un métabolisme plus lent que la moyenne. Un métabolisme trop lent peut être problématique car il peut entraîner fatigue chronique et difficulté à perdre du poids. “La bonne nouvelle c’est qu’il est totalement réversible et existe des solutions faciles « et de bon sens » pour relancer un métabolisme ralenti», rassure Aurélie Tetzlaff, diététicienne-nutritionniste.
1. Augmentez votre entraînement en force pour brûler plus de graisse
L’exercice régulier active le métabolisme. “Notamment des exercices de musculation (squat, développé couché, abdos…) et de cardio (jogging, natation, vélo…) qui permettent de augmenter la masse musculairece qui contribuera à stimuler la combustion d’énergie (calories) pendant et après l’activité physique», explique notre interlocuteur. Fondamentalement, les muscles brûlent plus de calories que les graisses. Ainsi, plus les muscles sont développés, plus nous dépenserons d’énergie, même au repos. En bref, un corps tonique a un métabolisme plus rapide. Pour ce faire, nous transformons en douceur la graisse en muscle. “Si vous êtes déjà sportif, vous ajoutez de la musculation à votre routine. Si vous êtes débutant, combinez séances de cardio et séances de renforcement musculaire doux», conseille Aurélie Tetzlaff.
2. Ne sautez pas de repas
“Sauter des repas stresse l’organisme : face au manque de nourriture, l’organisme en stocke davantage pour le prochain repas. Manger au moins trois repas équilibrés (avec une ou deux collations selon les besoins) permet de maintenir un métabolisme stable et d’éviter de fortes hausses de glycémie.», recommande notre expert.
3. Des protéines à chaque repas
Les protéines font partie des nutriments essentiels au développement et à la réparation musculaire. De plus, ils ont besoin de plus d’énergie pour être digérés, ce qui permet de brûler plus de calories. On considère qu’il faut consommer entre 0,8 à 1 g/kg par jour, soit environ 55 g de protéines par jour pour une femme de 60 kg. “Mais si l’on souhaite stimuler le métabolisme, il faut augmenter son apport quotidien en protéines (viande, œufs, fromage blanc, fromages, poisson, légumineuses…) et viser 1,2 à 2 g de protéines par kilo« .
4. Boire 8 verres d’eau chaque jour
On le répète, mais la déshydratation ralentit le métabolisme. La recommandation quotidienne est de 1,5 litre par jour, soit environ 8 grands verres d’eau tout au long de la journée. “On n’attend pas d’avoir soif pour boire car la sensation de soif survient lorsque le corps est déjà déshydraté.», précise Aurélie Tetzlaff.
5. Prenez soin de votre sommeil
Le manque de sommeil perturbe les hormones qui régulent la faim et la satiété et peut entraîner une suralimentation et un ralentissement du métabolisme. Un sommeil de qualité est crucial pour redémarrer votre métabolisme. Cela implique : se coucher à heures régulières, arrêter les écrans 1 à 2 heures avant le coucher, dormir dans une pièce fraîche avec les volets fermés, lutter contre les problèmes d’insomnie, etc.
6. Évitez les régimes stricts
Un régime restrictif ou un régime d’élimination (sans sucres par exemple) ralentit le métabolisme basal. “Cela provoque une réduction de la masse musculaire. Quand on se met en mode « restrictif »», que l’on fasse un régime ou que l’on se prive de certains aliments comme les féculents, l’organisme modifie son fonctionnement en s’adaptant le plus possible à cette situation qui lui est extrêmement inconfortable. Il entre en « mode survie »va apprendre à consommer moins d’énergie (le corps brûle moins de calories) et surtout à en stocker davantage sous forme de graisse», explique notre interlocuteur. Si on veut perdre du poids, on optera plutôt pour rééquilibrage alimentaire avec l’aide d’un professionnel.
7. Lutte contre le stress
Le stress chronique perturbe les hormones comme le cortisol et peut ralentir le métabolisme. “Nous pouvons utiliser des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde qui contribueront à réduire les niveaux de stress.», conclut-elle.
