Après 50 ans, il est de moins en moins facile de se débarrasser des kilos en trop ! Pour réussir à perdre du poids, voici le menu idéal selon une nutritionniste.
En vieillissant, il peut être plus difficile de perdre du poids. Changements hormonaux, ménopause, sédentarité, toutes ces raisons peuvent expliquer une perte de poids ralentie, voire inexistante. Pour réussir à perdre les kilos qui vous gâchent la vie, il faut certes respecter quelques règles de base, mais aussi manger les bons aliments pour perdre du poids après 50 ans. Raphaël Gruman, diététicien-nutritionniste, nous révèle le menu typique à privilégier pour une journée.
Après la cinquantaine d’années, le métabolisme ralentit et les besoins nutritionnels peuvent évoluer. Il est donc très important de prendre en compte ces changements et d’adapter son alimentation en conséquence. D’autant plus si vous souhaitez perdre les kilos que vous jugez superflus sur la balance. Mais attention, il ne s’agit pas de s’affamer, mais de manger différemment. en privilégiant certains aliments. Dès 50 ans, privilégiez une alimentation riche en nutriments et vitamines pour réussir une perte de poids durable. Perdre du poids oui, mais tout en restant en bonne santé. Alors, quel est le menu idéal pour perdre du poids après 50 ans ? Voici la réponse du nutritionniste ! “Pour qu’il soit efficace, votre menu standard sur une journée doit d’abord être en accord avec votre apport énergétique adapté à votre âge..»
Au petit-déjeuner, optez évidemment pour un repas salé et laissez de côté tout ce qui est sucré, préférez plutôt une portion de jambon-fromage et 1 fruit. Au déjeuner, une portion de protéines au choix parmi une viande, un poisson ou des crustacés, un accompagnement de légumes et un produit laitier en dessert. Si vous avez besoin d’une collation l’après-midi, pas de panique, voici ce que vous pouvez grignoter : une poignée de graines oléagineuses (amandes, noix…) et un carré de chocolat noir. Pour le dernier repas de la journée, le dîner, privilégiez une petite portion de protéines, un accompagnement de légumes et un morceau de fromage ou 1 produit laitier. Comme vous pouvez le constater, les fruits doivent être consommés avec parcimonie selon le nutritionniste, mais n’hésitez pas à inclure dans votre alimentation les noix et les graines qui sont d’excellentes sources de graisses saines.
Faites également le plein de protéines, particulièrement importantes pour la construction et le maintien de la masse musculaire, qui a tendance à diminuer avec l’âge. En plus de cette alimentation équilibrée, n’oubliez pas d’intégrer une activité physique régulière, comme le renforcement musculaire, pour maximiser vos chances de perdre du poids et de maintenir une bonne santé physique et mentale après 50 ans. Vous connaissez le menu !
