Stress, sédentarité, grossesse ou mauvais mouvement… Plusieurs facteurs peuvent provoquer des maux de dos.
Il est important d’identifier si les gènes sont situés dans la région cervicale, dans la région du dos ou dans la région lombaire.
Si la douleur persiste après 48 heures, malgré les solutions proposées, nous vous recommandons de consulter un spécialiste.
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Mettre fin aux maux de dos
Peu de gens n’ont jamais souffert de maux de dos. Même si les informations ne sont pas très optimistes, entre 20 et 90 ans, les trois quarts de la population souffriront à un moment donné de douleurs lombaires. L’Assurance maladie précise que plus de la moitié de la population française a eu au moins un épisode de mal de dos au cours des douze derniers mois. Entre le manque d’exercice, la sédentarité, les heures passées devant les smartphones ou encore les mauvaises postures, les causes de ces gènes lombaires ou cervicaux sont multiples. Comment les soulager rapidement et naturellement ? Trois conseils vraiment efficaces.
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Placez une bouillotte sur la zone douloureuse
Si certains pensent qu’appliquer du froid peut soulager les maux de dos, c’est malheureusement une fausse bonne idée. En plus de ne pas vous apaiser, cette méthode risque aussi d’aggraver l’inconfort ! Et pour cause, le froid a tendance à durcir les tissus. La meilleure solution est donc de placer une bouillotte ou une compresse chauffante sur la zone douloureuse. La chaleur détendra les muscles et réduira l’inflammation. Pour optimiser les effets, il est préférable de laisser poser quinze à vingt minutes, et de répéter l’opération trois à cinq fois dans la journée si la douleur persiste.
Tournez-vous vers des analgésiques naturels
Pour soulager rapidement les maux de dos, de nombreuses personnes se tournent vers les médicaments et crèmes anti-inflammatoires. Ces produits peuvent fonctionner pour certains, mais ils restent chimiques et la plupart du temps, interdits aux femmes enceintes et mauvais pour la santé à long terme. Pourtant, la nature regorge de plantes aux propriétés surprenantes. C’est le cas de l’écorce de saule blanc, riche en dérivés salicylés. Surnommée « aspirine végétale », elle est anti-inflammatoire et analgésique. Il est préférable de le consommer frais. Vous pouvez le trouver sous forme liquide en pharmacie. En plus d’ajouter de la saveur à vos plats, le curcuma est aussi l’allié parfait pour soulager les maux de dos grâce à son ingrédient actif, la curcumine. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande également la consommation d’harpagophytum, une plante surnommée « griffe du diable » pour soulager les maux de dos. Il peut être utilisé sous forme de gel, de comprimés ou d’ampoules.
Faites des exercices spécifiques pour soulager les maux de dos
Enfin, si certains de vos amis recommandent du « repos » en cas de mal de dos, là encore, ce conseil n’est pas partagé par les spécialistes de santé. Tout en évitant les postures douloureuses, il est recommandé de rester en mouvement. Certains exercices spécifiques peuvent vous aider à détendre les muscles et ainsi soulager la douleur. En cas de gêne au niveau du bas du dos, vous pouvez par exemple vous allonger sur le dos, relever les genoux jusqu’au niveau de la poitrine et effectuer des cercles légers pour soulager les tensions au niveau de votre bassin. Si la douleur est plus générale, à quatre pattes, alternez les mouvements du dos arrondi et du dos cambré, tout en douceur. Enfin, une fois debout et le dos appuyé contre un mur, levez les bras vers le plafond, épaules basses, pour rééquilibrer votre colonne vertébrale. Si la douleur persiste au-delà de 48 heures, nous vous recommandons de consulter un physiothérapeute, un chiropracteur ou un ostéopathe.
