L’été sera beau, l’été sera chaud… Oui, mais surtout sans ces quelques kilos en trop sournoisement pris pendant l’hiver. Invité de Ça va beaucoup mieux, La nutritionniste Diana Kadouch donne quelques conseils pour mincir avant l’été et se sentir bien dans son corps.
La première recommandation semble logique, mais très peu de gens l’appliquent correctement : trouver un équilibre entre sport, alimentation et dormir. « L’activité physique ne fait pas maigrir (…) Aller à la salle de sport, être régulier, entretient la perte de poids, car cela entretient les muscles. Nous allons changer la composition corporelle. Mais sur la perte de poids en kilos, c’est le régime qui prime. De plus, si nous sommes insomniaques, cela va modifier notre métabolisme, notamment les hormones de la faim et de la satiété. On aura tendance à manger un peu plus. du gras et du sucre le lendemain », explique la nutritionniste.
Manger moins est souvent la première idée qui vient à l’esprit pour perdre du poids. Cependant, une restriction trop sévère ne peut pas durer dans le temps, et peut même devenir contre-productive : « Le fait de manger moins, d’avoir une restriction calorique, mathématiquement, on va effectivement avoir une perte de poids. Nous l’avons tous vécu avec des régimes très restrictifs, nous avons perdu du poids. Mais sauter des repas pour sauter des repas, se punir, ne plus écouter ses sensations de faim et de satiété, manger 800 à 1 000 calories par jour ne durera pas longtemps», souligne-t-elle.
Il faut respecter sa faim
Docteur Diana Kadouch
Manger léger le soir est-il une bonne habitude à prendre ? Selon le médecin, cela dépend de votre appétit : « cela ne peut pas être un message général. Si on a très, très faim le soir, il faut respecter cette faim. De plus, l’idée selon laquelle les féculents font grossir le soir est un concept qui n’est absolument pas validé scientifiquement. Il est demandé aux gens de manger plus léger s’ils présentent des symptômes digestifs la nuit. C’est tout. Le but est d’éviter les inconforts et les troubles du sommeil qui peuvent en découler.
Quant aux fringales de l’après-midi, le Dr Kadouch suggère quelques sources de nourriture : « Donc ça peut être un fruit s’il a une petite faim par exemple. Mais si tu as vraiment faim, il faut en mettre glucides complexes. Il pourrait donc s’agir d’une tranche de pain contenant des protéines. Si vous aimez les aliments salés, par exemple un produit laitier.
Il n’y a donc pas de recettes miracles. Pour être en meilleure forme, la clé réside dans l’équilibre entre alimentation saine, activité sportive régulière et bien-être psychologique.
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