L’activité physique présente de nombreux bienfaits pour le corps. Des pratiques comme le yoga, la randonnée ou la course à pied procurent également un bien-être qui permet de résister aux effets de la dépression.
C’est bien connu : faire du sport est bénéfique pour la santé. Si les bienfaits pour le corps ne font aucun doute, les bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale font encore l’objet de diverses études à travers le monde. Mais certaines disciplines sont particulièrement mises en avant pour vaincre la dépression.
L’explication réside dans le cerveau, qui sécrète de la dopamine et des endorphines lors de l’exercice physique. Ces substances créeront une sensation d’euphorie et de bien-être.
Une étude de l’université de Southampton a montré en 2009 que la pratique d’une activité physique réduisait les symptômes dépressifs en agissant sur des mécanismes comme l’estime de soi, mais surtout l’efficacité personnelle et les affects positifs (la capacité à mieux percevoir les sensations et les émotions positives).
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Pratiques douces
Des formes douces de musculation, comme le yoga ou le Pilate, permettent de travailler la respiration tout en renforçant les muscles profonds. Ils favorisent la flexibilité et réduisent le stress, d’où leurs bienfaits pour les personnes déprimées.
“Quand on est dans un état de calme, en pleine séance de yoga, la respiration est beaucoup plus profondeexpliquait Claire Prioux, professeur de yoga près de Saint-Malo (Ille-et-Vilaine), en 2022. Ainsi, le praticien bénéficiera d’un meilleur relâchement musculaire, d’une meilleure circulation au niveau lymphatique, d’une meilleure lubrification des tendons et des nerfs. Le corps va se détendre et s’assouplir. De plus, l’esprit sera également plus détendu et la personne, finalement, moins stressé. »
Disciplines en plein air
Les sports de plein air ne sont pas en reste. La marche et la randonnée, tout comme la course, aident à combattre la dépression. « Contre le stress aussi, l’activité physique a un effet très positif, car il y a plus de dopamine et une stimulation de la sérotonine. (les neurotransmetteurs de la récompense et du bonheur). En plus, tu remarques que quand tu as envie de te vider la tête, courir te détend”soulignait Martine Duclos, chef du service de médecine du sport au CHU de Clermont-Ferrand, en 2016.
Quelle que soit la discipline choisie, reprendre une activité physique est un premier pas pour lutter contre la dépression. Autant pour les bienfaits physiques que pour la sensation de bien-être. « Ça joue aussi sur la confiancesoutient Martine Duclos. On se sent en forme, on se rend compte que c’est bon pour notre corps, donc on est moins déprimé, on s’autodévalorise moins. »
