Vérifié le 15/04/2024 par Alexane Flament, Rédactrice
La constipation est un trouble courant qui dérange de nombreuses personnes. S’il existe des positions qui facilitent l’expulsion des selles, un changement d’alimentation est souvent le bienvenu.
Ainsi, il est courant d’entendre que la salade améliore le transit. Et ça ? Nous vous expliquerons tout.
Constipation : de quoi parle-t-on ?
La constipation est un trouble qui se traduit par des selles sèches et dures difficiles à évacuer. Il s’agit d’un trouble assez courant qui touche 5 à 20 % des personnes.
Le premier s’appelle « constipation par inertie « . Les selles stagnent à différents endroits du côlon. La contraction des muscles ne parvient pas à déplacer les selles vers le rectum.
La seconde s’appelle « constipation terminale ». Elle est souvent liée à la perte du réflexe d’aller aux toilettes lorsque le besoin s’en fait sentir. Elle survient lorsque les selles stagnent dans la partie basse du rectum, sans être évacuées.
Pour éviter la constipation, il existe une position à adopter sur les toilettes. Les experts recommandent de placer un petit bloc sur le sol pour y poser vos pieds. Vous vous retrouvez ainsi en position physiologique pour aller au tabouret, les jambes légèrement surélevées. Cela facilite la défécation.
La constipation est définie par la survenue de moins de trois selles par semaine et/ou l’existence de selles dures avec difficulté d’évacuation.
Les problèmes de constipation peuvent également être résolus en modifiant votre alimentation.
Que faut-il manger pour arrêter d’être constipé ?
« Les fibres (…) sont une solution intéressante contre la constipation. Dans le côlon, les fibres peuvent être fermentées par le microbiote, avec production de gaz et d’acides gras à chaîne courte (butyrate, acétate et propionate), qui vont créer une charge osmotique, accélérant ainsi le transit intestinal. indique Anne Guillot, diététicienne et nutritionniste.
Il faut alors distinguer les fibres solubles et fibres insolubles.
Les premiers se trouvent dans les légumineuses, le riz, l’orge et le seigle. Ils augmentent le volume des selles et retiennent de grandes quantités d’eau. Cela aide à normaliser la consistance des selles.
Les fibres insolubles permettent la sécrétion d’eau et de mucus. Ils ont donc une propriété laxative. Il est alors recommandé de manger des courges, des figues, des poires, des navets, de la salade ou encore des artichauts.
Si vous êtes gêné par la constipation, le spécialiste recommande « au dîner des aliments permettant une bonne hydratation, et des légumes ayant des effets laxatifs, par exemple soupe de légumes verts ou salade verte ». Alors n’hésitez pas !
