le nombre d’heures dont vous avez besoin pour dormir par nuit avant 60 ans pour limiter votre risque

Ce n’est un secret pour personne : un sommeil insuffisant est nocif pour la santé. Après une nuit trop courte, les conséquences sont déjà immédiates telles que l’irritabilité, une attention réduite, des problèmes de vigilance et de concentration. Un manque de sommeil qui s’accentue et persiste dans le temps peut entraîner des risques plus importants, notamment sur le plan cardiovasculaire. Dans une nouvelle étude, des chercheurs en cardiologie ont montré que le manque de sommeil chez les personnes de moins de 60 ans était associé à un risque accru d’hypertension artérielle, qui, nous le savons, peut ouvrir la voie aux maladies cardiaques, aux maladies coronariennes et aux accidents vasculaires cérébraux.

Présenté le 7 avril 2024 lors de la session scientifique annuelle duCollège américain de cardiologie, ces travaux se sont appuyés sur les résultats d’une douzaine d’études réalisées entre janvier 2000 et mai 2023, évaluant l’incidence de l’hypertension chez 1 044 035 personnes (âgées entre 35 et 60 ans dont 61 % de femmes) sans antécédent d’hypertension artérielle, sur une période suivi médian de 5 ans (le suivi variait de 2,4 à 18 ans). Les chercheurs ont révélé que :

► Dormir moins de 7 heures par nuit était associé à un risque accru de 7 % de développer une hypertension artérielle

► Dormir moins de 5 heures par nuit était associé à un risque accru de 11 % de développer une hypertension artérielle

► En comparaison, on sait que le diabète et le tabagisme augmentent le risque d’hypertension d’au moins 20 %

“Trop peu de sommeil semble plus risqué chez les femmes […] Statistiquement, la différence est significative”, insiste le professeur Kaveh Hosseini, professeur adjoint de cardiologie à Téhéran (Iran) et chercheur principal de l’étude. Par rapport aux hommes, les femmes qui déclarent dormir moins de 7 heures par nuit ont un risque 7 % plus élevé de développer une hypertension artérielle. Bien que l’étude n’ait pas examiné la raison de cette différence de risque, les chercheurs estiment que les nuits courtes peuvent avoir un impact sur les habitudes de vie et favoriser la suralimentation, la consommation d’alcool, la prise de certains médicaments, l’anxiété, la dépression, l’apnée du sommeil ou d’autres troubles du sommeil. Selon eux, “dormir sept à huit heures, comme le recommandent les experts du sommeil, peut être bénéfique pour votre cœur« . Idéalement, il faudrait dormir encore plus – entre 7,5 et 9 heures par nuit entre 18 et 64 ans, rappellent les experts du sommeil, qui recommandent de consulter un médecin en cas de problèmes de sommeil.

Cependant, les résultats de cette étude présentent des limites, notamment le fait que la durée du sommeil était basée sur des questionnaires auto-déclarés. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer l’association entre la durée du sommeil et l’hypertension artérielle en utilisant des méthodes plus précises comme la polysomnographie, une méthode d’évaluation de la qualité du sommeil.