Après 50 ans, les hommes peuvent être sujets à divers problèmes de prostate.
Une alimentation équilibrée et une limitation du stress peuvent prévenir les problèmes de prostate.
Les activités physiques et sexuelles sont bénéfiques pour maintenir la prostate en bonne santé.
Parler de sa prostate reste encore tabou. Cependant, c’est la partie du corps la plus exposée au risque de cancer chez l’homme. Il est donc utile d’en prendre soin, pour éviter les complications avec l’âge. Voici quelques conseils pour garder votre prostate en bonne santé.
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A quoi sert la prostate ?
La prostate est une glande du système reproducteur masculin, de la taille d’une noix. Il sécrète et stocke une partie du liquide séminal qui constitue le sperme. Il est situé sous la vessie et est traversé par le canal de l’urètre, qui évacue l’urine. Différents problèmes de prostate peuvent apparaître chez l’homme après 50 ans. Parmi eux : l’hypertrophie bénigne de la prostate, qui se traduit généralement par des envies fréquentes d’uriner ; la prostatite, qui peut provoquer des douleurs ou des sensations de brûlure ; et le cancer de la prostate, qui peut se manifester de différentes manières, comme des fuites ou des infections urinaires. Il est cependant possible de prévenir ces complications en adoptant de saines habitudes de vie et en suivant quelques recommandations.
Avoir une alimentation équilibrée
L’alimentation joue un rôle clé sur la santé globale et donc aussi sur celle de la prostate. Il est donc conseillé de manger suffisamment de légumes, notamment ceux riches en lycopène et en caroténoïdes, comme les tomates et les carottes. Ils peuvent en effet contribuer à réduire le risque d’hypertrophie bénigne de la prostate. La consommation de fruits est également recommandée. Naturellement riches en vitamines, antioxydants, fibres et minéraux, ils peuvent donc limiter les risques d’inflammation de la prostate. Les aliments riches en sélénium, comme les fruits de mer ou les graines oléagineuses, sont également de bons alliés pour prévenir les problèmes de prostate. Les huiles d’avocat, de tournesol, d’olive et de colza sont également bénéfiques, grâce à leur forte concentration en vitamine E. A l’inverse, les produits riches en graisses saturées et en calcium, mais aussi la viande rouge, les céréales ou la caféine sont à consommer avec parcimonie, en raison de leur caractère inflammatoire.
Pratiquer une activité physique
Tout comme une bonne alimentation, l’activité physique est largement recommandée pour conserver une bonne santé. Cela affecte également l’état de la prostate puisque l’activité physique permet d’entretenir les muscles et de réduire les problèmes liés aux tissus de cette glande. Une étude de l’Université Harvard a montré que les hommes les plus actifs physiquement sont « moins susceptibles de souffrir d’hypertrophie bénigne de la prostate ». Même le simple fait de marcher régulièrement à un rythme modéré, ou de se déplacer au travail, semble avoir des effets positifs.
Avoir une activité sexuelle
Une étude menée par European Urology montre que les hommes qui éjaculent régulièrement tout au long de leur vie ont un risque plus faible de souffrir d’un dysfonctionnement ou d’une maladie de la prostate. Et pour cause, l’activité sexuelle libère la prostate, qui produit le liquide séminal. Sans éjaculation, elle stagne dans la prostate et cette accumulation peut alors s’avérer cancérigène.
Limiter le stress
Bien que le niveau d’anxiété et de stress ne soit pas directement lié à l’état de santé de la prostate, ils peuvent tout de même jouer un rôle à long terme. Les hommes soumis à un stress régulier ont plus de difficulté à vider complètement leur vessie lorsqu’ils urinent, ce qui peut aggraver les problèmes de prostate. De quoi créer une spirale puisque les hommes souffrant d’hypertrophie bénigne de la prostate sont par la suite stressés par les complications que ce trouble leur crée au quotidien. Limiter les sources de stress, ou apprendre à les gérer, par exemple grâce à des exercices de relaxation, peut ainsi prévenir l’apparition de problèmes de prostate. Même si suivre ces conseils peut prévenir les problèmes de prostate, le risque zéro n’existe pas. Il est donc fortement recommandé de consulter un médecin dès l’apparition de douleurs ou de problèmes urinaires.
