Stress au travail, rupture, problèmes de santé, de nombreux facteurs peuvent provoquer des difficultés à s’endormir. On rumine, on se retourne et on ne parvient pas à trouver un sommeil profond. Même quand vient le sommeil, des réveils nocturnes incontrôlables peuvent survenir. Selon Santé Publique France, l’insomnie affecte 2 femmes sur 10 et 1 homme sur 10un problème très courant.
” Si les médicaments peuvent apporter une aide transitoire s’ils sont pris de manière appropriée et sur une courte période, la solution à long terme est prends rarement des somnifères. A terme, le somnifère n’est pas efficace contre l’insomnie et peut provoquer d’autres problèmes, comme des difficultés de concentration, ou encore de la somnolence ou des chutes dans la journée.», a confié à Journal des femmes Dr Nicolas Vitello, neurologue et médecin du sommeil lors d’une affaire consacrée à l’insomnie. Il est alors important d’essayer de résoudre ce problème de manière naturelle.
Jusqu’à une augmentation du temps de sommeil de 30 minutes
Des chercheurs de l’Université d’État de Louisiane à Baton Rouge, aux États-Unis, ont peut-être découvert une solution naturelle. Dans leur étude publiée dans le Journal of Medicinal Food, ils suggèrent que la consommation quotidienne d’un verre de jus de cerise pourrait augmenter la durée du sommeil de 30 minutes chez les personnes souffrant d’insomnie.
Pour arriver à cette conclusion, ils ont porté sur 15 personnes saines (8 hommes, 7 femmes) âgées de plus de 65 ans. Pendant une durée de 2 semaines, il a été demandé à ces participants de boire un verre de 230 ml de jus de cerise chaque jour le matin (entre 8h et 10h) et un deuxième verre de 230 ml avant de se coucher. Il y a ensuite une pause de 2 semaines, après quoi les participants ont également bu une boisson dite « placebo » dans la même quantité pendant deux semaines. Durant cette phase d’essai, les chercheurs ont analysé le sommeil de chaque participant à l’aide d’un polysomnographe, un appareil qui enregistre les phases de sommeil, la respiration et les mouvements du corps pendant la nuit. Par la suite, les participants ont été invités à remplir un questionnaire concernant leur niveau de fatigue, de somnolence, d’anxiété et de dépression…
Quels résultats pour cette étude ?
Les scientifiques ont montré que la durée totale du sommeil après avoir bu seulement 2 verres de jus de cerise est 418 minutes (soit 7 heures) contre 388 minutes (soit 6h30) avant l’expérience et 409 minutes (soit 6h45) avec la boisson placebo. Avec l’intégration du jus de cerise dans votre quotidien, la durée de vos réveils pourrait être réduit de 17 minutes, comme les participants. Alors, tu vas aller en acheter ?
Le jus de cerise remis aux participants était à base de cerises Montmorency, une variété de cerises acidulées. Chaque verre contenait l’équivalent de 50 cerises. Ces cerises ont « une teneur relativement élevée en mélatonine, une substance qui régule le sommeil ». Selon les chercheurs, l’impact sur le sommeil des participants pourrait aussi être lié au fait que ces cernes sont très riches. en anthocyanes (pigments responsables de leur couleur rouge). ” Dsont agents anti-inflammatoires qui peuvent être étroitement liés à la modulation du sommeil« . Il faut cependant être vigilant et ne pas se fier totalement à ce type d’études sans d’autres avis complémentaires. Il est important de rappeler qu’en cas de problèmes de sommeil, une visite chez un médecin généraliste voire un spécialiste du sommeil peut être envisagée. En effet, ces professionnels de santé sauront vous aider à trouver une solution saine et durable.
Lire aussi :
