conseils d’un professeur de sport pour la récupération

C’est une résolution incontournable en ce début d’année : reprendre une activité physique. « Tout d’abord, je vous conseille de consulter votre médecin généraliste en fonction de votre âge et de votre niveau. Avant de reprendre le sport, il faudra peut-être réaliser un test d’effort”, annonce d’emblée Bruno. Ausset, professeur d’éducation physique aujourd’hui à la retraite qui exerçait au lycée Clément-Marot de Cahors. Le sexagénaire sait de quoi il parle : il pratique le vélo, l’aviron, la musculation et la danse plusieurs fois par semaine.

Faire du sport uniquement pour perdre du poids, une mauvaise idée

« J’ai toujours dit à mes étudiants : si vous voulez perdre du poids, c’est d’abord à table. Alimentation et sport ne vont pas sans », prévient Bruno Ausset. Le sport, oui, mais pour les bonnes raisons. Et surtout, il faut trouver ce qu’il faut pour ne pas abandonner. « Ce qu’on constate, c’est que souvent, la raison qui nous pousse à reprendre une activité physique n’est pas suffisante. Surtout quand on veut perdre du poids. Car si c’est la seule motivation, on abandonne vite. « La notion de plaisir est essentielle : si vous n’appréciez pas votre activité physique, vous abandonnez », explique l’athlète. « J’en ai vu des centaines, dans ma carrière, qui s’investissent à fond au début et ne durent pas dans le temps. Si vous ne trouvez pas de plaisir, mieux vaut changer de discipline : lorsque la course est insurmontable, vous essayez le vélo ou la natation. Et si vous n’aimez pas nager, ce n’est pas grave : Divonéo propose des cours d’aquabike.

Des petits objectifs, étape par étape

Attention aux objectifs trop élevés dès le départ. Il vaut mieux privilégier les objectifs réalisables quitte à augmenter les enjeux petit à petit. « Il est important de se fixer des objectifs mais de ne pas imaginer que l’on va courir une demi-heure alors que l’on n’a jamais couru de sa vie. De la même manière, inutile de se convaincre qu’on peut faire un marathon au bout d’un mois ou courir à 15 km/h. On peut commencer par courir deux minutes puis marcher. Il s’agit d’augmenter progressivement le temps de course en réduisant les pauses. Il est également essentiel de pouvoir mesurer vos progrès à partir d’un. mois, on peut commencer à comparer avec le début de la pratique. Pour ce faire, nous pouvons utiliser une application ou tenir un journal de bord où l’on note la fréquence de l’entraînement, la date, la durée, la nature de l’activité et, à la fin, le sentiment que l’on se sent bien, très bien, mal ou très mauvais? recommande toujours le professeur de sport. Enfin, côté motivation : « On se fixe un objectif qui nous est propre et on ne se laisse pas influencer par l’ami qui court plus vite. En revanche, je recommande de pratiquer à plusieurs, de même niveau si possible, pour avoir le sentiment d’appartenir à un petit groupe. C’est la garantie du maintien de l’activité dans le temps.

Quel sport et pour qui ?

Marcher pour ceux qui n’ont pas fait d’exercice depuis un moment, ok. Mais ensuite la marche active, c’est-à-dire au moins 10 000 pas en continu. « Il ne s’agit pas d’une promenade sur le boulevard mais plutôt d’un petit parcours autour de Cahors », note Bruno Ausset. Pour les sportifs qui viennent d’interrompre leur activité pendant les vacances ou pendant plusieurs semaines, sachez que les performances ne reviennent à leur maximum qu’après 7 semaines de pratique. Autre astuce et pas des moindres, pour éviter les blessures. « Échauffez-vous et écoutez votre corps. Ne sprintez jamais à froid et vous vous arrêtez lorsque vous ne vous sentez pas bien. D’ailleurs pour moi par exemple, il me faut 13 minutes pour commencer à transpirer. C’est mon indicateur, cela signifie que mon corps est prêt pour l’effort et que je peux augmenter l’intensité », conclut l’athlète. Il ne reste plus qu’à faire !