Quand on souhaite faire baisser son taux de sucre dans le sang, c’est ce créneau qu’il faut choisir (et pas un autre).
Avoir une activité physique régulière permet de rester en bonne santé, pour le cœur, les muscles, les organes en général, le poids, le sommeil et le mental. Ce que l’on sait moins, c’est que le sport permet également de réguler la glycémie, c’est-à-dire le taux de sucre dans le sang. Et selon des chercheurs espagnols dont l’étude doit être publiée dans la revue Obesity, le faire à un certain moment de la journée serait particulièrement efficace pour la réduire. Pour rappel, l’hyperglycémie chronique, même faible, favorise les complications à long terme comme les accidents vasculaires cérébraux, les problèmes de vision et l’insuffisance rénale.
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Ces chercheurs de l’Université de Grenade ont suivi 186 adultes (50 % de femmes) âgés en moyenne de 47 ans et ayant un indice de masse corporelle (IMC) moyen de 32,9 kg/m². Ils souffraient tous de surpoids ou d’obésité et d’au moins un déficit métabolique (hypertension artérielle, diabète, tour de taille élevé, cholestérol…). Les chercheurs ont mesuré le niveau d’activité physique (modérée à vigoureuse) et analysé les courbes de glycémie des participants sur une période de 14 jours. Ceux-ci ont ensuite été répartis en 5 groupes selon leur volume d’activité physique par jour :
► le groupe « inactif » (aucune activité n’a été réalisée dans la journée),
► le groupe « sport du matin » (plus de la moitié de l’activité a été pratiquée entre 6h et midi),
► le groupe « sport de l’après-midi » (plus de la moitié de l’activité a été pratiquée entre midi et 18h),
► le groupe « sport en soirée » (plus de la moitié de l’activité a été pratiquée entre 18h et minuit)
► le groupe « mixte » (aucune des plages horaires définies ne représentait plus de la moitié de l’activité).
Le niveau d’activité physique moyen des participants était de 21 minutes par jour. Les résultats ont montré que pratiquer plus de 50 % de votre activité physique quotidienne totale le soir – entre 18 heures et minuit – était le plus efficace pour réduire votre glycémie : -1,10 mg/dL pour la glycémie diurne, -2,16 mg/dL pour la glycémie nocturne et -1,26 mg/dL pour la glycémie globale, par rapport au groupe « inactif ». Ces résultats étaient valables pour les hommes et les femmes. Les taux de sucre dans le sang étaient encore plus réduits chez les participants ayant des problèmes de régulation du taux de sucre dans le sang, comme le diabète de type 2.Dans la pratique clinique, le personnel sportif et médical doit considérer le moment optimal de la journée pour améliorer l’efficacité des programmes d’exercices et d’activité physique qu’ils prescrivent.», a estimé Jonatan R. Ruiz, professeur d’activité physique et de santé, co-auteur de l’étude.
On déconseille souvent de faire du sport le soir car cela pourrait perturber le sommeil. Activités physiques particulièrement intenses qui augmentent la température du corps et rendent l’endormissement difficile. En revanche, les activités douces comme la gym ou le pilates ne retardent pas l’endormissement. Les professionnels de santé recommandent généralement d’attendre au moins deux heures entre l’exercice et le coucher et de terminer votre séance du soir par quelques minutes de relaxation et d’étirements. Un timing compatible avec les résultats de cette étude qui doivent encore être confirmés à plus grande échelle.
