Lors d’une conférence de presse de la Fédération française de cardiologie (FFC) consacrée à la santé des femmes, la cardiologue Anne-Laure Laprerie, le cardiologue Gérard Helft et le co-président de la Commission « Cœur de femmes » Loan Vo Duy a expliqué comment les Françaises peuvent réduire leur risque de crise cardiaque.
« Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès chez les femmes de tous âges. » » ont d’abord indiqué les spécialistes au début de leur présentation. « Dans le cadre de son programme de soutien à la recherche, la FFC subventionne des projets spécifiques dont les résultats permettront de sensibiliser à cette problématique et de mieux comprendre la prise en charge des femmes atteintes de maladies cardiovasculaires. » ont-ils ajouté.
Plusieurs recommandations destinées aux femmes ont également été évoquées par les experts pour les aider à préserver leur cœur. Plusieurs axes de prévention ont été mis en avant, à savoir :
1/ Vivre sans tabac
Les premiers effets de l’arrêt du tabac sont quasi immédiats : au bout de 3 heures, le monoxyde de carbone est éliminé du sang ; après 3 mois, le risque d’infarctus du myocarde diminue ; après 5 ans, le risque d’infarctus du myocarde peut être équivalent à celui d’un non-fumeur.
2/ Faire une activité physique
Pratiquer 30 minutes d’activité physique continue par jour réduit de 30 % le risque d’accidents cardiovasculaires.
Non seulement il faut bouger, mais il faut aussi éviter la sédentarité !
3/ Mangez sainement
Il faut privilégier des repas variés, équilibrés et réguliers. Il faut également manger à heures fixes et ne pas consommer de produits trop gras, trop salés ou trop sucrés.
4/ Eviter ou limiter les boissons alcoolisées
Une consommation modérée d’alcool est un facteur de protection des artères, mais il faut se limiter à 10 verres standards (10 cl de vin) par semaine maximum, sans jamais dépasser 2 verres par jour et avoir des jours sans consommation. Au-delà de cette dose, le risque d’hypertension artérielle et le risque d’insuffisance cardiaque augmentent.
5/ Réduisez votre stress et apprenez à le gérer
Le stress représente le troisième facteur de risque de survenue d’une crise cardiaque, juste après le tabac et le cholestérol.
Plusieurs solutions existent pour se protéger : l’activité physique avant tout ; relaxation/méditation ; être accompagné par un psychologue/psychothérapeute…
Attention, le tabac et les drogues ne sont pas de bonnes options pour réduire l’anxiété.
6/ Prenez soin de votre sommeil
7 à 8 heures de sommeil sont généralement nécessaires à la bonne santé de notre système cardiovasculaire.
Il est également important d’avoir des heures de réveil et de coucher régulières, y compris le week-end.
