10 règles d’or pour éviter d’avoir une crise cardiaque

10 règles d’or pour éviter d’avoir une crise cardiaque
10 règles d’or pour éviter d’avoir une crise cardiaque

Lors d’une conférence de presse de la Fédération française de cardiologie (FFC) consacrée à la santé des femmes, la cardiologue Anne-Laure Laprerie, le cardiologue Gérard Helft et le co-président de la Commission « Cœur de femmes » Loan Vo Duy a expliqué comment les Françaises peuvent réduire leur risque de crise cardiaque.

« Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès chez les femmes de tous âges. » » ont d’abord indiqué les spécialistes au début de leur présentation. « Dans le cadre de son programme de soutien à la recherche, la FFC subventionne des projets spécifiques dont les résultats permettront de sensibiliser à cette problématique et de mieux comprendre la prise en charge des femmes atteintes de maladies cardiovasculaires. » ont-ils ajouté.

Plusieurs recommandations destinées aux femmes ont également été évoquées par les experts pour les aider à préserver leur cœur. Plusieurs axes de prévention ont été mis en avant, à savoir :

1/ Vivre sans tabac

Les premiers effets de l’arrêt du tabac sont quasi immédiats : au bout de 3 heures, le monoxyde de carbone est éliminé du sang ; après 3 mois, le risque d’infarctus du myocarde diminue ; après 5 ans, le risque d’infarctus du myocarde peut être équivalent à celui d’un non-fumeur.

2/ Faire une activité physique

Pratiquer 30 minutes d’activité physique continue par jour réduit de 30 % le risque d’accidents cardiovasculaires.

Non seulement il faut bouger, mais il faut aussi éviter la sédentarité !

3/ Mangez sainement

Il faut privilégier des repas variés, équilibrés et réguliers. Il faut également manger à heures fixes et ne pas consommer de produits trop gras, trop salés ou trop sucrés.

4/ Eviter ou limiter les boissons alcoolisées

Une consommation modérée d’alcool est un facteur de protection des artères, mais il faut se limiter à 10 verres standards (10 cl de vin) par semaine maximum, sans jamais dépasser 2 verres par jour et avoir des jours sans consommation. Au-delà de cette dose, le risque d’hypertension artérielle et le risque d’insuffisance cardiaque augmentent.

5/ Réduisez votre stress et apprenez à le gérer

Le stress représente le troisième facteur de risque de survenue d’une crise cardiaque, juste après le tabac et le cholestérol.

Plusieurs solutions existent pour se protéger : l’activité physique avant tout ; relaxation/méditation ; être accompagné par un psychologue/psychothérapeute…

Attention, le tabac et les drogues ne sont pas de bonnes options pour réduire l’anxiété.

6/ Prenez soin de votre sommeil

7 à 8 heures de sommeil sont généralement nécessaires à la bonne santé de notre système cardiovasculaire.

Il est également important d’avoir des heures de réveil et de coucher régulières, y compris le week-end.

 
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