La dépression peut nous couper de notre corps, nous empêchant d’avoir faim et de nous sentir rassasiés. Prenez le temps de vous reconnecter à vos sensations corporelles, en écoutant les signaux de faim et de satiété. Mangez quand vous avez faim, mais aussi quand vous avez besoin de nourriture pour nourrir votre âme.
Privilégiez les aliments nutritifs, sans pression…
Plutôt que de vous concentrer uniquement sur les calories, concentrez-vous sur la qualité des aliments que vous consommez. Optez pour des aliments riches en nutriments comme les légumes, les fruits, les protéines maigres, les grains entiers et les graisses saines. Laissez place à des plaisirs occasionnels sans culpabilité, car il est important de nourrir son corps et son esprit.
Si les repas copieux sont trop intimidants, essayez de diviser votre alimentation en plusieurs petits repas tout au long de la journée. Cela peut rendre l’acte de manger moins pénible et vous permettre de consommer suffisamment de calories pour nourrir votre corps. L’important est d’entretenir une relation amoureuse avec la nourriture, sans jugement ni pression.
Cultivez la compassion envers vous-même
Se remettre d’une dépression est un voyage délicat qui demande de la patience et de l’auto-compassion. Ne vous précipitez pas et ne vous comparez pas aux autres. Donnez-vous la permission d’avancer à votre rythme, en honorant chaque petite victoire en cours de route. Soyez votre propre allié dans ce voyage vers la guérison.
Un exercice doux peut être bénéfique pour stimuler l’appétit et favoriser une récupération saine. Participez à des activités que vous aimez, qu’il s’agisse de promenades tranquilles dans la nature, de yoga apaisant ou de danse expressive. Le but est de trouver des formes de mouvements qui nourrissent votre corps et votre esprit, plutôt que de les épuiser.
Pratiquez la pleine conscience dans vos repas
Prendre le temps de savourer chaque bouchée, en étant pleinement présent à l’expérience gustative. Ralentissez, remarquez les saveurs, les textures et les sensations de votre corps. La pleine conscience peut vous aider à reconstruire une relation saine avec la nourriture, basée sur une écoute attentive de vos besoins et de vos désirs.
Reprendre du poids après une période de dépression nécessite une approche empreinte de douceur et de bienveillance envers soi-même. Loin des régimes stricts et des pressions extérieures, permettez-vous de renouer avec la nourriture de manière aimante et nourrissante. Soyez doux avec vous-même, honorez vos besoins et avancez dans votre chemin de guérison avec compassion et patience.
Article rédigé avec l’aide de l’IA
