Jeu terminé? | Jeux vidéo et écrans : conseils d’un kinésiologue

Alors que 60 % des Canadiens déclarent joueursle kinésiologue Jonathan Harvey prend le taureau par les cornes pour démontrer, dans son travail Jeu terminé? Comment allier santé et écranscomment les écrans et les jeux vidéo peuvent être mieux intégrés dans la vie quotidienne. Il détaille une foule de stratégies, de conseils et d’exercices, dont nous avons tiré cinq points saillants.

Appliquer la recette « Power up »

C’est LA combinaison développée par le kinésiologue pour en tirer le maximum de bienfaits et freiner les effets néfastes des écrans et des séances de jeux vidéo. « On parle trop négativement des écrans un peu partout. Et tout ce que nous disons, c’est de réduire leur durée d’utilisation. Mais alors, comment les utiliser ? C’est pourquoi j’ai construit la recette « Power up », intégrant huit éléments », explique M. Harvey, qui détaille chacun de ces points dans Jeu terminé ? Parmi eux, un sommeil bien programmé, une hydratation régulière, une position assise bien ajustée, réduire le temps d’écran inutile ou encore ajouter des touches de nature à votre environnement. « Voir trois arbres à travers une fenêtre en utilisant un écran a des impacts intéressants sur nos performances et notre bonheur. Mettez également des plantes dans notre aire de travail ou de jeu. Cependant, on voit souvent des pièces de jeu très sombre, avec éclairage LED. J’amène les gens à réfléchir à cette mentalité », dit-il.

Exercices avant, pendant et en dehors du jeu

Une grande partie de l’ouvrage est consacrée à des exercices adaptés et variés, de l’échauffement aux petits mouvements à intégrer dans la routine d’une séance de jeu ou de visionnage. Il y en a une cinquantaine, catégorisés pour les pauses courtes et longues, ainsi que pour jouer manette en main, sans avoir à arrêter la partie. Jonathan Harvey propose même des suggestions d’exercices adaptés à chaque style de jeu : sport, tir, course, etc. « Cela peut être des gestes à faire quand on marque un but, quand notre personnage meurt puis revient à la vie 15 secondes plus tard, ou encore pendant temps de chargement ou dans une « salle d’attente ». Les exercices intragaming sont très intéressants à faire en jouant ou en travaillant : par exemple, des mouvements de pieds pour amener la circulation sanguine vers les membres inférieurs. »

Chaque petit pas est un pas en avant

C’est l’une des phrases clés de Jeu terminé ? : « Tout ce qui est supérieur à zéro vaut mieux que zéro. » Étant donné que de nombreux éléments sont apportés par le livre, il peut paraître ambitieux de chercher à les appliquer simultanément et à se motiver à changer ses habitudes. «Ma mentalité à ce sujet est très bienveillante», souligne le kinésiologue, qui consacre un chapitre aux bienfaits potentiels des jeux vidéo lorsque le dosage et les conditions sont adaptés. « Chaque effort et chaque petit changement que vous apportez pour vous améliorer est une victoire en soi », écrit-il. Cela ouvre la porte à une grande liberté pour le joueur, libre de s’engager dans des activités, des exercices ou des optimisations qui le motivent, à son rythme et dans l’ordre qu’il souhaite.

La question à 1 000 $ (chaise)

On en voit beaucoup dans les retransmissions de jeux en ligne, sur Twitch et sur YouTube : la grande chaise stylée qui rappelle les sièges de Formule 1, appréciée des bons joueurs. On les appelle ergonomiques, mais M. Harvey trouve ce mot galvaudé. « Pour qu’une chose soit ergonomique pour nous, il faut qu’elle soit adaptée à nous. Si j’achète une chaise pour 1 000 $, mais que je n’ai pas les compétences ou les connaissances nécessaires pour bien l’adapter à mon corps, ce n’est pas plus intéressant qu’une chaise carrée en bois qui ne me conviendrait pas. ne convient pas », dit-il. Aussi, plus le meuble est haut de gamme, plus il aura de paramètres de modification, plus des connaissances d’ajustement seront nécessaires. « Vous devez d’abord vous renseigner sur la façon de régler votre chaise. Il est également facile d’ajouter des objets que vous avez dans la maison, comme une simple boîte ou un livre sous vos pieds. »

Démystifier les mythes

Pour y voir plus clair sur nos écrans et notre santé, détricoter certains mythes liés à la santé ne peut pas faire de mal. Jonathan Harvey n’hésite pas à en assommer. La perception négative des effets des jeux vidéo et des écrans en fait partie ; mais si on les compare à une activité comme le dessin, on voit que ce sont plutôt les excès et les mauvaises conditions qui posent problème. Le kinésiologue vient aussi gratter celui des 10 000 pas quotidiens, objectif fixé arbitrairement dans les années 1960 par un vendeur de podomètres. Cependant, même si elle ne peut pas être nocive, elle n’a pas été validée scientifiquement et pourrait constituer un seuil élevé voire démotivant pour certains. Moins de mythes, plus de motivation ! Mentionnons que le kinésiologue a su enrichir son livre d’une foule de témoignages de personnalités, parlant de leur rapport aux jeux vidéo ou aux écrans : Steve Bégin, Dominic Arpin, Pierre-Luc Racine, etc. Il a également été agréablement surpris que Pierre Lavoie a signé la préface. « Pour certains, cela peut paraître contradictoire à première vue, mais au fond, Pierre Lavoie a exactement la même mentalité que moi : les écrans sont là pour de bon, alors comment les utiliser pour le rendre sain ? », se réjouit-il.