4 athlètes professionnels partagent leurs conseils d’entraînement

La nouvelle année est souvent synonyme de résolutions renouvelées en faveur de sa forme physique. Et si vous pouviez redéfinir vos priorités santé en adoptant un programme d’entraînement inspiré des sportifs de haut niveau ? Nous présentons ici quatre athlètes Red Bull et partageons leurs conseils, astuces et exercices d’entraînement pour vous inspirer dans vos objectifs de remise en forme.

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Aaron Colton, cascadeur moto

La forme physique deAaron Colton est un facteur clé de son succès en tant que l’un des meilleurs motocyclistes du Monde.

Au cours des dix dernières années, Colton s’est décrit comme ayant une routine de remise en forme de haut en bas, mais après avoir rencontré des problèmes d’épaule, de genou et de dos, il savait qu’il devait donner la priorité à la forme physique. régularité de son programme de remise en forme.

Avec l’aide de l’Athlete Performance Center de Red Bull, il a travaillé pour améliorer son alimentation, sa force et sa forme physique afin de gagner de la masse et de se débarrasser de la douleur, lui permettant ainsi de prolonger sa carrière.

Le programme de musculation de Colton est assez traditionnel : squats, développé couché et soulevé de terre. Il fait également des exercices d’aérobic comme échauffement, ce qui l’aide à améliorer son temps de réaction.

« Au cours des trois dernières années, j’ai pris 25 livres », a-t-il déclaré. « Non seulement j’ai évolué en tant qu’athlète, mais j’ai presque complètement réduit la douleur que je ressentais depuis des années. »

Avec cette masse supplémentaire, il est plus fort et peut faire le même travail qu’il fait depuis plus de dix ans, mais avec moins d’effort.

“J’ai dû modifier tous les réglages de mon vélo et la taille de mes vitesses, mais je dépense désormais moins d’énergie qu’avant pour faire le même travail”, a déclaré Colton. « Ce n’est pas seulement à moto, c’est aussi dans la vie – en tant que père, à l’aéroport avec des bagages – c’est tout cela à la fois. Je suis devenu un athlète beaucoup plus complet.

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Bergen Reilly, Volley-ball

Beaucoup pensent que les volleyeurs génèrent de la puissance à partir du haut du corps, mais en réalité, celle-ci vient des jambes. C’est pourquoi Bergen Reilly, membre de l’équipe américaine et de l’Université du Nebraska, concentre une grande partie de son programme d’entraînement sur le bas du corps.

«Pendant la saison, nous nous entraînons environ quatre fois par semaine», explique Reilly. “Nous faisons beaucoup de squats et de hang cleans pour travailler nos jambes et nous faisons aussi des box jumps, des wall squats et un peu de travail des bras.”

Reilly dit qu’elle travaille généralement son corps le matin, laissant place à des entraînements techniques l’après-midi, qui durent entre une heure et demie et trois heures. « Au printemps, nous jouons au beach-volley et après l’entraînement, nous nous entraînons dans le sable », explique Reilly. “L’été est notre véritable intersaison, lorsque nous nous entraînons pour devenir plus forts et plus en forme.”

Pour Reilly et son équipe, une grande partie de la mise en forme et du maintien de la forme passe par des exercices de contre-mouvement – ​​en travaillant le « ressort » et en utilisant la force du sol pour sauter le plus rapidement possible.

Avec un seul jour de congé, le programme de Reilly l’oblige à rester en mouvement, et c’est là que Red Bull l’aide à continuer.

“Parfois, nous avons des matchs à 20 heures pour lesquels il est difficile de rester éveillé”, a déclaré Reilly. “Devenir hyperactif à 20 heures peut être un défi, mais Red Bull m’a sauvé à plusieurs reprises et m’aide à me sentir prêt pour le moment.”

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Kate Courtney, vététiste

Le programme de remise en forme Kate Courtneyvainqueur de la Coupe du monde VTTne se limite pas au cyclisme. «Nous faisons des heures de vélo, des séances d’intervalles, un peu de course et une bonne dose de fitness», dit-elle, le tout dans le but de développer la puissance sur le vélo et de rester en forme. protection contre les blessures.

L’entraînement de Courtney est personnalisé avec le soutien d’une équipe qui l’aide à se concentrer sur la force et la mobilité. Après les séances d’entraînement, elle suit une thérapie physique pour contrer les effets de la position voûtée adoptée sur son vélo.

«Quand j’étais plus jeune, je me concentrais sur la coordination et l’équilibre, mais aujourd’hui je me concentre sur la forme et la précision du mouvement», explique-t-elle. “Il s’agit de trouver des domaines à améliorer et d’avoir le bon programme pour développer la puissance et la force.”

Ses séances de musculation durent environ 90 minutes et se concentrent sur le levage de charges lourdes, tandis que la séance de force et de mobilité suit souvent une course difficile. Cette routine équilibrée développe non seulement la force physique, mais améliore également les performances mentales de Courtney.

«Je bois du Red Bull lorsque je fais des intervalles et que je pousse fort dans la salle de sport», explique Courtney. “Je l’utilise également le jour d’un examen, car il aide mon corps et mon esprit à passer à la vitesse supérieure.”

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Kai Lenny, surfeur de Big Wave

Le programme fitness du surfeur professionnel de grosses vagues Kai Lenny varie selon la saison. En été, il se concentre sur l’endurance, tandis qu’en hiver, il soulève des poids lourds, travaille la mobilité des hanches et donne la priorité à la récupération. “J’ai besoin de muscles forts pour survivre aux vagues géantes”, explique Kai Lenny, soulignant l’importance de l’entraînement en force.

Chez lui à Hawaï, Lenny s’entraîne trois à cinq fois par semaine, selon les conditions de surf. Si les vagues sont bonnes, il surfe. Sinon, il va au gymnase. Lorsqu’il voyage, il adapte ses entraînements et se tourne vers Red Bull, qui lui fournit de la caféine pour rester alerte et du sucre comme source d’énergie pour son corps. « Red Bull est indispensable pour voyager et s’adapter aux fuseaux horaires », explique-t-il, soulignant le coup de pouce que cela lui donne avant les compétitions de grosses vagues.

Un autre aspect de l’innovation de Lenny en matière de formation est son état d’esprit. Plutôt que de considérer le gym comme une corvée ou une case à cocher, il reste motivé en se concentrant sur les objectifs spécifiques qu’il souhaite atteindre au sein de sa discipline.

« Si je fais une marche en canard ou un mouvement de hanche, je pense au virage pendant que je le fais », explique Lenny. « Si je soulève des charges lourdes, je pense à la force dont j’aurai besoin pour descendre des rouleaux et dépasser ces grosses bêtes à grande vitesse. Si vous avez un objectif et un chemin à suivre, le voyage est toujours plus amusant que la destination.

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