RELATION – Quand on rentre chez soi le soir et qu’on se rend compte qu’il a passé une mauvaise journée, au travail ou ailleurs, on a généralement envie de l’aider à se sentir mieux, et non pas d’empirer les choses. Malheureusement, certains commentaires peuvent parfois empirer les choses, même s’ils sont bien intentionnés. C’est pourquoi nous avons demandé à des experts en relations de couple quelles phrases éviter dans une telle situation.
Pour éviter les disputes de couple, faites une pause de quelques secondes, conseillent ces chercheurs
[Note : Cet article est une traduction réalisée par la rédaction du HuffPost France, à partir d’un article paru en août 2024 sur le HuffPost américain. L’article original à lire ici. Il a été traduit, raccourci et édité dans un souci de compréhension pour un lectorat francophone.]
Gardez toutefois à l’esprit que ce que les gens veulent (ou ne veulent pas) entendre lorsqu’ils se sentent déprimés peut varier considérablement d’un cas à l’autre. « Certaines personnes apprécieront une approche axée sur la résolution de problèmes, tandis que d’autres voudront simplement que vous les écoutiez. La règle d’or qui consiste à « traiter les autres comme vous aimeriez être traité » ne s’applique pas toujours, car nos besoins, nos expériences et nos attentes sont uniques. »résume Jessica O'Reilly, sexologue et experte en relations de couple basée à Toronto.
Cependant, vous trouverez ci-dessous une liste de phrases pour la plupart inutiles ou contre-productives que vous devriez éviter à un tel moment.
1. « Hé, ça pourrait être pire. »
Bien que cette remarque soit généralement formulée avec des intentions positives, elle minimise les sentiments de votre partenaire à propos de ce qu'il ou elle a vécu. « Cela peut les amener à se sentir coupables d'être contrariés et suggérer que leurs sentiments ne sont pas valables ou ne méritent pas d'attention. » explique Amy Chan, experte en relations et fondatrice de Renew Breakup Bootcamp. « Cette comparaison n’apporte que rarement du réconfort et conduit souvent la personne à se sentir encore plus seule face à ses problèmes. »
2. « C’est ce que tu devrais faire »
Pour Kurt Smith, un thérapeute exerçant dans le nord de la Californie, la « réaction de réparation » est fréquent du côté masculin, les partenaires cherchant souvent à expliquer « Soit comment ne pas se sentir mal, soit comment réparer ce qui a provoqué ce sentiment » lorsqu'ils sont confrontés à la dépression de l'autre.
« La plupart des hommes préfèrent éviter de faire face à leurs émotions. C’est pourquoi ils préfèrent donner des conseils à l’autre personne sur la façon de gérer un problème (par exemple, gérer les enfants, un patron, etc.) plutôt que d’écouter et de laisser de l’espace à leur partenaire pour ce qu’il ressent vraiment. » il explique.
3. « Ce n’est pas si grave »
C'est un autre exemple de commentaire qui minimise la situation et les sentiments de votre partenaire, ce qui peut l'amener à se sentir invalidé. « Ce qui peut vous sembler insignifiant peut être profondément dérangeant pour votre partenaire. »se souvient Brianne Billups Hughes, thérapeute conjugale et familiale à Santa Barbara : « Lorsque vous ne reconnaissez pas que quelque chose est important pour votre partenaire, il se sent souvent seul et a l’impression de ne pas pouvoir vous dire ce qu’il ressent. Cette affirmation peut créer une distance émotionnelle, lui donnant l’impression que ses émotions sont sans importance ou exagérées. »
Même si le problème n’est pas si grave, « Il est peu probable qu'il trouve cela utile si vous le dites dans le feu de l'action, surtout s'il est contrarié. »a ajouté Jessica O'Reilly : « Nous devons lui donner le temps de se calmer et de réfléchir à des moyens de mettre les choses en perspective. »
« Lorsque nous sommes contrariés, nous sommes souvent dépassés sur le plan physiologique : le cœur s’emballe, les mains transpirent, la tension artérielle augmente, et notre capacité à être rationnel est diminuée. Même si vous essayez simplement d’aider l’autre personne à voir le problème sous un autre angle, il est préférable de faire une pause et d’écouter d’abord ses sentiments et ses préoccupations. »elle conseille.
4. ” Au moins… “
Même si vous essayez d'être encourageant en soulignant un point positif, une phrase qui commence par les mots « au moins » peut être considérée comme un signe de dédain. « L’accent se déplace de l’état émotionnel de la personne vers ce qui est censé l’aider à se sentir mieux, ce qui peut donner l’impression que vous mettez ses préoccupations de côté. »selon Amy Chan.
5. “Calme-toi”
Dire à quelqu'un de se détendre ou de se calmer lorsqu'il se sent déprimé peut avoir l'effet inverse et suggérer que vous pensez qu'il réagit de manière excessive. « Cela peut paraître dédaigneux et condescendant, laissant entendre que ce sont les émotions de votre partenaire qui posent problème et qu'il faut y remédier rapidement. »explique Brianne Billups Hughes. « Cette approche peut renforcer les sentiments d’agacement et d’incompréhension, ce qui risque d’aggraver la situation plutôt que de la résoudre. »
6. « Ma journée a été pourrie aussi »
D’une manière générale, évitez toute tentative de ramener immédiatement la conversation vers vous, plutôt que de donner à votre partenaire l’occasion de se défouler. « Il est très facile et confortable pour la plupart d’entre nous de parler de nous-mêmes. Souvent, nous ne nous rendons même pas compte à quel point nous le faisons. »explique Kurt Smith.
« Ce dont votre partenaire a le plus besoin lorsqu’il passe une mauvaise journée, c’est d’un peu d’empathie. Mais la plupart des gens ne savent pas comment s’y prendre, alors ils finissent par parler d’eux-mêmes au lieu de parler de l’autre personne, qui a besoin d’un peu d’attention. Tous ces exemples soulignent l’importance de ne pas se précipiter pour proposer des solutions ou minimiser les sentiments de votre partenaire. Au lieu de cela, abordez la situation avec empathie et compréhension. »conseille Brianne Billups Hughes.
« Concentrez-vous sur l’écoute et la validation de ses émotions. Des phrases comme « Je suis là pour toi » ou « Cela semble vraiment difficile » sont une bien meilleure façon de montrer votre soutien. Cela crée un espace sûr pour que votre partenaire puisse s’exprimer sans jugement, renforce le lien émotionnel et favorise un sentiment de confiance et de respect mutuels. »elle ajoute. « Bien qu’il puisse être tentant de passer directement à la résolution du problème, les partenaires veulent simplement se sentir écoutés et compris lorsqu’ils expriment leurs sentiments : ce n’est qu’à ce moment-là que nous pouvons passer à l’étape suivante et commencer à trouver des solutions. »
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