Adopter une alimentation équilibrée, pratiquer une activité physique régulière, prendre soin de sa santé mentale et se protéger grâce à la vaccination sont des éléments essentiels pour mener une vie saine en 2025.
Au fil des années, rester actif et en bonne santé devient une priorité majeure pour profiter pleinement de l’âge adulte. Le début d’une nouvelle année nous amène souvent à revoir nos objectifs de bien-être. Comment mettre notre santé au centre de nos préoccupations en 2025 ?
L’immunofitness s’avère être un concept clé à cet égard : une philosophie basée sur quatre piliers fondamentaux, visant à renforcer à la fois le corps et l’esprit, tout en contribuant à prévenir les maladies. Voici quelques recommandations proposées par GSK pour atteindre cet objectif :
1) Nutrition : Nourrissez votre santé
Adopter une alimentation équilibrée est crucial pour contrer les effets d’un mode de vie rapide et des produits transformés. Concentrez-vous sur les fruits, les légumes, les légumineuses, les grains entiers et les noix, tout en limitant votre consommation de sucres ajoutés à moins de 10 % de votre apport calorique quotidien, de graisses saturées à moins de 10 % et de sel à moins de 10 %. moins de 5 grammes par jour. Ces changements simples montrent qu’une alimentation saine peut être accessible et aide non seulement à prévenir les maladies chroniques, mais améliore également votre bien-être physique et mental.
2) Vaccination : Prévention intelligente
De nombreuses personnes s’inquiètent de la vaccination de leurs enfants, mais il est essentiel de se rappeler que la vaccination est importante à chaque étape de la vie. Actuellement, au moins 16 maladies peuvent être prévenues par la vaccination, comme l’hépatite, le tétanos, le virus du papillome humain, la grippe et le zona, qui peuvent toucher une personne sur trois au cours de sa vie. Le risque augmente avec l’âge ou lorsque le système immunitaire s’affaiblit en raison d’une maladie ou d’un traitement médical.
La vaccination contre le zona est un moyen crucial de protéger la santé et la qualité de vie des personnes âgées. La vaccination recommandée montre une efficacité de 87,7% jusqu’à 12 ans, réduisant considérablement le risque de développer cette maladie et ses complications. Pour toute personne âgée de 50 ans ou plus, ou souffrant de pathologies comme le diabète, la BPCO ou le stress chronique, il est conseillé de consulter son médecin pour planifier les méthodes de prévention.
3) Santé physique : Restez actif
L’inactivité physique est une préoccupation qui touche 31 % des adultes dans le monde. L’exercice régulier réduit considérablement le risque de maladies chroniques, améliore la qualité du sommeil et réduit les symptômes d’anxiété et de dépression. Rester actif réduit l’incidence de l’hypertension, améliore les mesures de graisse corporelle et favorise le bien-être mental et émotionnel. Pour les personnes âgées, il est recommandé de pratiquer entre 150 et 300 minutes d’activité physique par semaine pour constater des bénéfices notables.
4) Santé mentale : Votre tranquillité d’esprit est essentielle
D’ici 2030, une personne sur six dans le monde aura 60 ans ou plus, ce qui souligne l’importance de donner la priorité à la santé mentale à ce stade de la vie. La solitude et l’isolement social sont des facteurs de risque majeurs qui affectent le bien-être des personnes âgées, dont environ 14 % souffrent d’un trouble psychologique. Accordez-vous du temps pour des activités relaxantes, comme la méditation, la lecture ou prendre un café avec vos proches. N’oubliez pas que le stress, qu’il soit aigu ou chronique, peut affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable à certaines maladies.
Cette année, faites de la place à l’immunofitness dans votre quotidien et encouragez vos proches à adopter des habitudes saines, contribuant ainsi à créer une chaîne de bien-être qui influencera positivement leur quotidien. Une synergie entre alimentation équilibrée, activité physique régulière, attention à la santé mentale et prévention par la vaccination est fondamentale pour vieillir avec vitalité et assurer un avenir meilleur pour tous.
La conscience des différents aspects du bien-être continue d’évoluer. Réfléchissons ensemble à notre propre mode de vie : comment intégrer ces pratiques dans notre quotidien pour améliorer non seulement notre santé, mais aussi celle de notre entourage ?
