voici le moment idéal pour prendre un petit-déjeuner pour faire baisser le taux de sucre dans le sang

voici le moment idéal pour prendre un petit-déjeuner pour faire baisser le taux de sucre dans le sang
voici le moment idéal pour prendre un petit-déjeuner pour faire baisser le taux de sucre dans le sang

Et si l’heure à laquelle vous prenez votre petit-déjeuner avait un impact sur votre glycémie ? C’est ce que révèle une récente étude publiée dans la revue Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews. Selon les chercheurs, échelonner le premier repas de la journée pourrait contribuer à réduire les pics de glycémie, notamment chez les personnes souffrant de diabète de type 2. Une stratégie simple et prometteuse pour une meilleure gestion de la glycémie.

Le diabète de type 2, une maladie chronique en constante évolution, nécessite souvent des ajustements alimentaires et de style de vie. L’étude publiée dans la revue Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews met en avant un élément encore peu exploré : le timing des repas. En particulier, les fluctuations de la glycémie après le petit-déjeuner sont influencées par des facteurs biologiques tels que le « phénomène de l’aube » (une augmentation naturelle de la glycémie au réveil) et les pics de cortisol au petit matin.

Les chercheurs ont mené une étude sur 14 adultes âgés de 30 à 70 ans, diagnostiqués avec un diabète de type 2. Répartis en trois groupes, les participants ont testé différents horaires pour leur petit-déjeuner : 7h00, 9h30 et 12h00. Les résultats sont édifiants : plus le petit-déjeuner est pris tardivement, plus la réduction des pics de glycémie après le repas est importante.

Décaler le petit-déjeuner pour limiter les pics de glycémie

Les données recueillies montrent que Les participants qui ont pris leur petit-déjeuner à 9h30 ou à 12h00 ont montré une réduction notable de leur taux de sucre dans le sang après le repas par rapport à ceux qui ont mangé à 7h00. Ces résultats suggèrent donc que prendre un petit-déjeuner tardivement aurait tendance à réduire le pic de glycémie. Des informations à combiner avec les exigences de votre emploi du temps pour définir l’heure idéale pour prendre le petit-déjeuner.

Cette différence s’explique par une meilleure synchronisation avec les cycles hormonaux naturels, réduisant ainsi l’impact des facteurs responsables des pics matinaux.. En revanche, l’étude note que le contenu du repas ni la fréquence des repas n’ont été modifiés, confirmant que c’est bien l’heure du petit-déjeuner qui joue un rôle déterminant.

Glycémie : quid de l’activité physique ?

Un autre aspect de l’étude a évalué l’effet d’une marche rapide de 20 minutes après le petit-déjeuner.. Si cette activité a eu un impact positif sur la glycémie pour les groupes prenant leur repas à 7h00 ou à 12h00, il n’était pas très significatif pour ceux mangeant à 9h30. Ce résultat suggère que l’horaire du petit-déjeuner pourrait être un levier plus puissant que l’exercice physique immédiatement après le repas.

Pour les personnes souffrant de diabète ou souhaitant prévenir les fluctuations de la glycémie, adapter l’horaire du petit-déjeuner pourrait devenir une solution simple et accessible. Les chercheurs soulignent cependant l’importance du suivi médical pour personnaliser cette approche. Bien que les résultats soient encourageants, des études à plus grande échelle sont nécessaires pour confirmer ces observations. En attendant, pourquoi ne pas essayer de décaler votre petit-déjeuner, sous contrôle médical, pour voir si cela fait une différence sur votre glycémie ? Une stratégie qui, combinée à une alimentation équilibrée et à un mode de vie actif, pourrait bien transformer votre gestion de la glycémie.

Journaliste passionné de questions de société et d’actualité, Hugo met sa plume au service de l’information. Intéressé par toutes les thématiques, de l’impact de l’intelligence artificielle sur…

Santé

 
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