pourquoi il faut absolument garder de bonnes habitudes pendant les vacances

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Dans une nouvelle enquête, l’American Heart Association (AHA) évoque le stress de la période des fêtes et le fait que Les habitudes saines sont mises de côté pendant cette période.

Les cardiologues ont résumé ainsi les résultats de leur enquête : « Les vacances sont plus stressantes que les impôts, ce qui amène les gens à négliger leur propre santé pendant la période la plus belle de l’année. »

63 % des adultes américains interrogés à l’échelle nationale en décembre 2023, il a affirmé que la période des fêtes était plus stressant pour eux que la saison des impôts. Une blague ? Pas tellement.

Tout le monde, quel que soit son âge, ont du mal à donner la priorité à leur santé mentale et physique à cette époque de l’année. Concilier travail, famille, finances et obligations quotidiennes, tout en essayant de participer à des événements festifs, induit un stress chronique pour plusieurs.

Les vacances, quel stress !

79 % des personnes interrogées conviennent que pendant les vacances, elles sont tellement concentrées sur la création de moments spéciaux pour les autres qu’ils négligent leurs propres besoins.

Une majorité d’Américains (51 %) affirment même queil leur faut des semaines pour se sentir moins stressés après les vacanceset plus d’un quart des mères estiment qu’il leur faut au moins un mois, voire plus, pour récupérer.

71 % déclarent que leur plus grand regret après les vacances est de ne pas avoir pris le temps de se détendre. De plus, manger sainement (69 %), faire de l’exercice régulièrement (64 %) et dormir suffisamment (56 %) sont les trois principales activités que les personnes interrogées admettent avoir du mal à prioriser pendant la période des fêtes. .

Combattez le stress avec des habitudes saines

Les exigences à cette période de l’année peuvent en effet être écrasantes. «Le stress chronique peut avoir un impact négatif à long terme sur votre santé mentale et physique s’il n’est pas géré», note le Dr Glenn Levine de l’AHA.

Les Fêtes sont une période facile pour justifier le report d’habitudes saines, mais il est important de gérer le stress chronique et d’autres facteurs de risque pour rester en bonne santé pendant la période des Fêtes et au début de la nouvelle année.

Comment faire

Pour nous aider, les cardiologues ont préparé une checklist :

• Mangez intelligemment : choisissez des portions raisonnables et privilégiez les fruits et légumes plutôt que les aliments à éviter ;

• Bougez davantage : l’activité physique étant l’un des meilleurs moyens de gérer le stress, essayez de vous forcer à faire une petite marche chaque jour. Toute activité est bonne à faire, à condition qu’elle soit amusante. L’exercice peut soulager les tensions mentales et physiques ;

• Dors bien : Un sommeil de qualité peut influencer votre humeur, vos habitudes alimentaires, votre mémoire et bien plus encore. Désactivez les notifications de votre téléphone et détendez-vous. Essayez de dormir sept à neuf heures chaque nuit. Pour lutter contre l’insomnie, ajoutez la méditation de pleine conscience et l’activité physique ;

• Abandonnez les mauvaises habitudes : Trop d’alcool, de tabac ou de caféine peut augmenter la tension artérielle.

Le stress des fêtes de fin d’année ne me passera pas !

L’association dispense également plusieurs astuces anti-stress :

• Ralentir (planifiez à l’avance et prévoyez suffisamment de temps pour accomplir les choses les plus importantes et mener les grands projets une étape à la fois) ;

• Laisse tomber l’inquiétude (accordez-vous une pause et respirez), riez même lorsque vous êtes seul, soyez connecté aux autres (une dose quotidienne d’amitié est un excellent médicament) ;

• Donnez votre temps (aider les autres vous aide) et regardez les choses que vous pouvez changer (prendre le temps d’acquérir une nouvelle compétence, atteindre un objectif, ou aimer et aider les autres).

Profitons donc des fêtes de fin d’année pour entretenir des relations familiales et amicales. C’est une opportunité sur le plan humain, mais aussi sur le plan cardiovasculaire.

En effet, l’isolement social et la solitude, sources courantes de stress, sont liés à un risque accru de maladies cardiovasculaires ; de l’ordre de 50%, selon une méta-analyse. Alors ne négligez pas vos loisirs en famille pendant les vacances, et prenez soin de vous aussi !

Destination Santé

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