La méthode VILPA au minimum

La conclusion est simple : 4 minutes d’activité physique vigoureuse par jour réduisent considérablement le risque de crise cardiaque et d’insuffisance cardiaque. Pour tous ceux qui ne prennent pas le - de faire du sport, la méthode VILPA constitue une option efficace contre le risque cardiaque.

L’auteur principal, le professeur Emmanuel Stamatakis, directeur du Mackenzie Wearable Hub à la Faculté de médecine de Sydney, résume : « Nous constatons qu’un minimum de 1,5 minutes à une moyenne de 4 minutes d’activité physique vigoureuse quotidienne, effectuée en courtes périodes pouvant aller jusqu’à une minute, sont des comportements déjà associés à une amélioration significative des résultats en matière de santé cardiovasculaire chez les femmes d’âge moyen qui ne s’adonnent pas à une forme d’exercice structuré.

VILPA, cette activité physique très courte mais intense réalisée dans le cadre de la routine quotidienne

est déjà efficace pour prévenir les événements cardiovasculaires ou l’insuffisance cardiaque. Des séances plus longues de VILPA ont même été associées à un risque encore plus faible de maladies cardiovasculaires. Étant donné que moins de 20 % des adultes d’âge moyen ou plus âgés pratiquent régulièrement des exercices structurésla pratique du VILPA semble une bonne alternative.

VILPA pourrait être similaire au HIIT, sauf que le HIIT est une pratique structurée de séquences d’exercices courtes et de haute intensité. Le HIIT n’est donc pas pratiqué dans le cadre du fonctionnement quotidien.

L’étude analyse les données de 22 368 participants (13 018 femmes et 9 350 hommes) âgés de 40 à 79 ans, participant à la UK Biobank, qui ne pratiquaient pas régulièrement d’exercices structurés. Les participants ont été équipés, au cours de la période 2013-5, de trackers d’activité physique 24 heures sur 24 pendant 7 jours. Leur santé cardiovasculaire a été surveillée, les événements cardiovasculaires indésirables majeurs tels que crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et insuffisance cardiaque ont été enregistrés jusqu’en novembre 2022. Après prise en compte d’éventuels facteurs de confusion (mode de vie, statut socio-économique, santé cardiovasculaire à l’inclusion, comorbidités préexistantes, origine ethnique), l’analyse note que :

plus de VILPA signifie moins de risque d’événements cardiovasculaires majeurs ;
femmes qui pratiquent en moyenne 3,4 minutes de VILPA par jour voient ainsi leur risque cardiovasculaire réduit de 45 % ;
ces mêmes participants bénéficient justement d’une réduction de 51 % du risque d’infarctus, de 67 % du risque d’insuffisance cardiaque vs absence totale de VILPA ;
même des durées quotidiennes de VILPA inférieures à 3,4 minutes sont toujours associées à un risque réduit d’événements cardiovasculaires ;
un minimum de 1,2 à 1,6 minutes de VILPA par jour est déjà associé à une réduction de 30 % du risque d’événements cardiovasculaires majeurs, à une réduction de 33 % du risque de crise cardiaque et à une réduction de 40 % du risque d’insuffisance cardiaque.

Et les hommes ? Ils semblent bénéficier moins des petites séquences de VILPA. Chez les hommes, une moyenne de 5,6 minutes par jour « ne réduit que de » 16 % le risque d’événement cardiovasculaire majeur. Un minimum de 2,3 minutes par jour est associé à une réduction du risque de seulement 11 %.

mais c’est un minimum !

Des recherches plus approfondies tenteront de mieux comprendre les processus qui sous-tendent ces avantages du VILPA et de spécifier des seuils quotidiens d’efficacité.

VILPA pour « se lancer » : commencer par intégrer quelques minutes d’activités à votre routine comme monter des escaliers, porter des courses, marcher en montée, jouer avec un enfant ou un animal de compagnie, ou marcher à un rythme soutenu, sont autant de façons de pratiquer le VILPA.

Ainsi, concluent les auteurs, ces premières données mettent en évidence l’importance d’acquérir des habitudes saines.