Nuits trop courtes, sommeil sacrifié, lendemains difficiles… Qui n’a jamais vécu cette situation ? Pourtant, au-delà de la fatigue passagère, les conséquences d’un coucher trop tard pourraient s’avérer bien plus graves que prévu, affectant notamment notre santé mentale. C’est ce que révèle une étude britannique portant sur plus de 70 000 personnes, mettant en avant un lien étroit entre l’heure du coucher et le risque de troubles mentaux, explique l’étude. Huffington Post.
L’étude, publiée dans la revue Psychiatrie
Recherche, a analysé les données sur le sommeil et la santé mentale de 73 888 participants britanniques. Les résultats indiquent que les personnes qui se couchent régulièrement
après 1 heure du matin étaient plus susceptibles de souffrir de troubles mentaux tels que la dépression et l’anxiété, par rapport à ceux habitués à s’endormir avant minuit. Cette association persistait même en tenant compte du chronotype des individus, c’est-à-dire leur propension naturelle à être plutôt une personne du matin ou un oiseau de nuit.
Plusieurs facteurs pourraient expliquer ce lien
Plusieurs facteurs pourraient expliquer ce lien entre sommeil tardif et troubles mentaux. Tout d’abord, un coucher tardif perturbe notre horloge biologique interne, ce cycle naturel qui régule nos rythmes veille-sommeil. Ce déséquilibre peut avoir des conséquences néfastes sur notre humeur, notre énergie et notre capacité à gérer le stress.
De plus, le manque de sommeil, souvent associé à des couchers tardifs, affecte particulièrement le lobe frontal du cerveau, un domaine impliqué dans la régulation des émotions et du comportement. Cela peut entraîner une augmentation de la négativité, de l’anxiété et des comportements impulsifs.
Quelles solutions existent pour retrouver un sommeil de qualité ?
Bien que les conclusions de cette étude soient préoccupantes, il est important de noter queIls ne sont pas réservés aux oiseaux de nuit invétérés. Même se coucher occasionnellement après 1 heure du matin peut avoir des effets négatifs sur notre santé mentale.
Heureusement, il existe plusieurs astuces pour minimiser l’impact d’un coucher tardif sur notre sommeil et notre bien-être. Pour les travailleurs de nuit, siestes stratégiques pendant la journéel’exposition à une lumière vive pendant les heures de travail et le maintien d’heures de repas régulières peuvent être bénéfiques.
Choisissez une pièce fraîche, sombre et surtout calme
En général, il est important d’assurer un environnement de sommeil propice, avec une pièce fraîche, sombre et silencieuse. Enfin, si vous avez des difficultés à vous endormir régulièrement, il est conseillé de consulter un spécialiste du sommeil pour écarter d’éventuels troubles du sommeil.
Prendre soin de son sommeil n’est pas un luxe, mais une nécessité pour préserver notre santé physique et mentale. En adoptant de saines habitudes et en assurant une heure de coucher régulière, nous pouvons tous améliorer la qualité de notre sommeil et ainsi contribuer à notre bien-être général.
