Pour être en bonne santé, le Ministère des Sports recommande de faire au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide (qui augmente considérablement votre fréquence cardiaque), au moins cinq jours par semaine.
Variez la longueur des pas pour une meilleure dépense métabolique
Mais toutes les manières de marcher sont-elles égales ? Non, selon une nouvelle étude publiée dans la revue bioRxiv. Pour une meilleure dépense métabolique, varier le rythme serait plus efficace que le nombre de pas.
“Nous émettons l’hypothèse que des variations plus fréquentes et plus importantes de la longueur des pas augmentent votre dépense métabolique pendant la marche.», déclare Adam Grimmitt, l’un des auteurs, à Courrier quotidien. Et si la dépense métabolique augmente, celle des calories aussi.
Pour parvenir à ces résultats, les scientifiques ont suivi la marche de 18 adultes en bonne santé. Ces derniers avaient en moyenne 24 ans et pesaient 70,5 kg. Ils leur ont fait passer deux tests.
Dans une première expérience, les participants devaient marcher normalement – à un rythme constant – pendant cinq minutes sur un tapis roulant. La foulée moyenne était de 1,2 mètre par seconde.
Dans une deuxième expérience, les participants marchaient toujours sur un tapis mais les chercheurs ont éclairé les pas qu’ils devaient faire afin de modifier la longueur de leurs pas. Par rapport à la foulée moyenne, les positions variaient de 5 à 10 %, plus ou moins. Lors de ce test, les marcheurs étaient équipés d’un embout buccal mesurant leur taux de production de dioxyde de carbone.
Résultat : pour chaque augmentation de 1 % de la variabilité des pas, il y avait une augmentation de 0,7 % de l’énergie utilisée. Avoir des foulées inégales permet donc une dépense métabolique plus importante.
“Selon nos données, une augmentation de 2,7 % de la variabilité de la longueur des pas augmenterait la dépense métabolique de 1,7 %.expliquent les auteurs. La variabilité de la longueur des pas joue un rôle modeste, mais significatif, dans la dépense métabolique liée à la marche.»
Marchez ou faites de l’exercice plusieurs fois par semaine
Les chercheurs reconnaissent néanmoins que leurs travaux sont plus difficiles à appliquer dans la vie quotidienne car il est difficile d’avoir une telle précision en termes de variation de la démarche.
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), à partir de 18 ans, adultes »devrait s’engager dans au moins 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue par semaine, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.»
Dans ces minutes, vous pouvez intégrer tout un tas de moments : du sport bien sûr, mais aussi des loisirs, des tâches ménagères ou encore des déplacements, à condition qu’ils se fassent à vélo ou à pied !
