C’est pourquoi il est essentiel durant cette période de “faire attention à son alimentation”, comme le recommande l’Assurance Maladie. Et ce, en s’appuyant sur quelques conseils ciblés :
veiller à un apport en protéines à chaque repas, poisson ou viande blanche en tête ; utilisez des huiles riches en oméga-3 (colza, fruits à coque…) pour vos assaisonnements ; réduisez votre consommation de charcuterie et de viandes rouges ; privilégier le fait maison aux produits industriels, souvent riches en sucres, graisses et sel ; cuisson à la vapeur plutôt qu’au beurre ou à la friture ; modérez votre consommation d’alcool : “consommez au maximum 10 verres standards d’alcool par semaine, sans dépasser 2 verres standards par jour et gardez des jours dans la semaine sans consommation”, rappelle l’Assurance maladie. Et d’ajouter : “l’alcool est une boisson particulièrement calorique, et, même en petite quantité, il augmente la tendance à la prise de poids observée à la ménopause.” Pas de grignotage
L’enjeu reste d’assurer des apports suffisamment conséquents lors des repas, pour ne pas avoir faim ensuite et se laisser tenter par le grignotage. Et face au risque cette fois-ci d’ostéoporose, avoir un apport suffisant en calcium, par exemple en consommant 3 produits laitiers par jour et/ou de l’eau riche en calcium.
Activité physique
Enfin, ces conseils nutritionnels s’intègrent dans un mode de vie sain qui comprend également une activité physique régulière : marche, vélo, natation, au moins deux à trois fois par semaine. Objectif : conserver la souplesse et maintenir la force musculaire. Et si vous avez la moindre question, posez-la à votre médecin.
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Source: Destination Santé
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