Comment sortir de la dépression ?
Selon la gravité des symptômes, sortir d’un état dépressif peut être plus ou moins long et difficile. Les médicaments et le soutien psychologique ne suffisent pas toujours à obtenir une amélioration durable de l’état mental. « La thérapie ne fait pas tout. Il faut aussi tenir compte du contexte familial et professionnel, des ressources personnelles du patient et de sa motivation pour s’en sortir », souligne la psychologue.
Mode de vie sain, notamment alimentationreprésente également un aspect important dans l’amélioration de l’état psychologique. En effet, certains régimes alimentaires restrictifs ou déséquilibrés, ainsi que la consommation importante de produits ultra-transformés ou de « malbouffe » ont montré des effets délétères sur la santé mentale. Que ce soit en prévention ou en complément des traitements, l’alimentation est un levier important dans la prise en charge de la dépression (2).
Sommeil et activité physique sont aussi des facteurs sur lesquels agir. Se lever et se coucher à des heures régulières, s’efforcer de maintenir une hygiène personnelle et une maison propre et s’assurer de consacrer un peu de temps chaque jour à l’activité physique aidera une personne déprimée à aller mieux.
« Dans la mesure du possible, prendre une douche, préparer à manger, sortir de la maison, faire les courses… sont autant de petits gestes qui permettront de sortir d’un état dépressif.
Cependant, les gens ne sont pas toujours capables d’agir dans des cas d’une gravité marquée », rappelle le professeur Bruno Aouizerate.
Rejoignez une discussion ou un groupe de soutiencomme c’est le cas dans le traitement des addictions, peut également aider. « Tout ce qui peut nous guider vers la vie, vers le plaisir et donner du sens à l’existence compte », rappelle Olivier Thuau.
Même si la durée d’un épisode dépressif peut varier de quelques mois à un an, la vigilance reste de mise car des rechutes sont malheureusement possibles. En effet, plus la personne est fragile, notamment après un premier épisode de dépression sévère, plus le risque de récidive est grand.
(1) En mai 2020, 13,5 % des personnes de plus de 15 ans déclarent des symptômes liés à un trouble dépressif (selon la DREES).
(2) Lancée en octobre 2024, l’application Food4Mood, développée par la Fondation FondaMental, propose des conseils personnalisés ainsi que des recettes pour améliorer la santé mentale des utilisateurs.
