Dangers du mode de vie sédentaire liés à la dépendance à la chaise

« Le temps passé en position assise ou à des activités sédentaires varie de 6,5 à 7,5 heures par jour en France chez les adultes les jours ouvrables, et près de 2 heures de plus les jours non ouvrables. Le temps moyen passé devant un écran varie de 3h30 à 5 heures chez les adultes, de 3 à 4h15 chez les enfants et adolescents.», note le collectif Pour une France en forme (un groupe d’experts indépendants du monde du sport, de la santé et des médias), dans sa chronique publiée sur son site. Par contre, bonne nouvelle : la promotion de l’activité physique et sportive est érigée en Grande Cause Nationale du gouvernement en 2024. Cependant, cela ne peut se faire sans remettre en cause la sédentarité (temps passé, assis, allongé ou debout sans bouger (sans mouvement entraînant une dépense d’énergie).

Le fléau de la sédentarité

Les chiffres sont-ils si alarmants ? Eh bien plutôt, oui ! Et ce, quel que soit l’âge. En effet, même la jeune génération est touchée par l’inactivité physique.

En voici quelques-uns mis en avant par Santé Publique France :

• 37% des enfants de 6 à 10 ans et 73% des jeunes de 11 à 17 ans ne répondent pas aux recommandations en matière d’activité physique.
• Dans le panel des adolescents les plus actifs, la France occupe la mauvaise position de 119^ème place dans un classement de 146 pays.
• 47% des femmes et 29% des hommes sont physiquement inactifs.

Les dangers de la sédentarité ou de l’addiction à la chaise

Assis à l’école, dans la voiture, dans le métro, au bureau, devant la télé… Si cette routine qui nous a toujours marqué semble inoffensive, elle instille en réalité un mal insidieux et invisible qui se répercute à long terme. terme sur la santé globale. Le Dr François Carré parle de «dépendance à la chaise« . Lors d’une rencontre « Day for a Fit France » organisée par le gouvernement à l’occasion des Jeux Olympiques de Paris, ce médecin, régulièrement impliqué dans la promotion de l’activité physique, s’est montré extrêmement pessimiste, notamment concernant l’inactivité des plus jeunes : «Je crois qu’une génération de parents enterrera leurs enfants. Les étudiants d’aujourd’hui pourraient avoir une crise cardiaque à 30 ans.« Surpoids, problèmes de dos, maladies chroniques, hypertension artérielle, voire cancer… Autant de maux qui peuvent être provoqués par le manque d’activité physique. Selon l’OMS, l’inactivité physique est responsable de 9% des décès en France.

Les étudiants d’aujourd’hui pourraient avoir une crise cardiaque à 30 ans.

30 minutes d’activité sportive par jour pour lutter contre la sédentarité

Lors de cette même Journée pour une France en Forme, les élus mettent en avant 3 objectifs pour rendre les Français plus actifs :

• Inciter les Français à faire davantage d’activités physiques et sportives autour d’une recommandation : 30 minutes quotidiennes.
• Mobiliser les acteurs et les forces vives pour promouvoir les bienfaits du sport.
• Placer le sport dans les politiques publiques.

Ne vous inquiétez pas, cela ne signifie pas pour vous courir un marathon tous les matins. Pour rappel, l’activité physique regroupe l’exercice physique de la vie quotidienne, l’activité physique de loisir et la pratique sportive. “Toutes les activités ne sont pas des sports. Je comprends qu’on n’aime pas le sport, mais l’activité physique est essentielle, et toute activité physique est bonne à prendre», insiste le Dr François Carré. De plus, la reprise du sport montre rapidement des effets positifs, dès qu’on réintroduit 15 à 20 minutes par jour par exemple. Top coeurs !

Quelques idées d’activités physiques contre la sédentarité

Voici quelques idées pour dynamiser votre quotidien : vous pouvez par exemple déposer vos enfants à l’école à pied, organiser une balade à vélo en famille chaque week-end dès l’arrivée des beaux jours, s’offrir une journée de séance de yoga, arrêter de prendre le ascenseur… De plus, si au bureau vous êtes assis toute la journée sans bouger, pensez, toutes les heures, à vous dégourdir les jambes.