L’automne est arrivé, découvrez le régime à privilégier pour lutter contre la dépression saisonnière

Avec le changement de saison, la baisse des températures et la diminution du soleil, de nombreuses personnes souffrent de dépression saisonnière ou de trouble affectif saisonnier (TAS). Elle peut toucher jusqu’à 10 % de la population et touche davantage les femmes que les hommes.

La dépression saisonnière est un trouble de l’humeur marqué par des symptômes dépressifs. Celles-ci se produisent pendant changements saisonniers. Elle est généralement observé plus en automne et en hiver. Quand les températures baissent, les jours raccourcissent et le soleil se fait plus rare. entraînant une baisse des taux de vitamine D, notre moral en prend un coup. La diminution de la lumière naturel peut également affecter la production de sérotonineun neurotransmetteur essentiel à la régulation de l’humeur, ce qui rend oon a moins envie de sortir, moins envie de cuisiner, et on a tendance à rester blottis sur le canapé avec des friandises.

>> Écoutez-le podcast sur la dépression hivernale avec Mathilde Pidouxdiététicienne, ci-dessous.

Les symptômes du TAS sont légers différent de ceux du dépression. Durant cette dernière, qui n’est pas liée aux variations saisonnières, les gens dorment et mangent moins. Au contraire, dans le TAS, ils dorment et mangent souvent davantage.

Parmi les symptômes les plus courants, on retrouve :

• Fatigue avec énergie réduite
• Irritabilité
• Difficulté à se concentrer
• Besoin excessif de sommeil
• Envies et appétit de sucreries
• Prise de poids

L’alimentation est un élément important de la santé mentale. Mathilde Pidoux, diététicienne, nous dresse une liste d’aliments à inclure dans nos assiettes pour retrouver le sourire et l’envie de bouger.

• Une à deux portions de poissons gras par semaine. C’est la meilleure Source d’oméga 3 et une excellente Source de protéines maigres. (Saumon, thon, sardines, maquereau, anchois, etc.).
• Des noix. Certes, ils sont gras (plus de 50% de matières grasses), mais ce sont de « bons » gras insaturés, riches en oméga 3 et 9. Ils sont bien pourvus en protéines, fibres, minéraux et vitamines du groupe B. pour ceux qui ont faim l’après-midi, ils préparent une collation saine avec du yaourt ou des fruits.
• Fruits et légumes. Les légumes ont l’avantage d’être légers et riches en fibres ce qui favorise la satiété et prend soin du microbiote. Les fruits contiennent un peu de sucre, mais ils constituent un dessert idéal car ils apportent des fibres et des antioxydants.
• Des légumineuses, des protéines végétales et du fer pour l’énergie. Le fer est crucial pour transporter l’oxygène vers le cerveau, favorisant une meilleure concentration et réduisant la fatigue.
• Le chocolat noir, plaisir gourmand aux effets positifs, contient des composés qui stimulent la production de sérotonine. Dans à petite dose évidemment (2 carrés/jour), en privilégiant le chocolat riche en cacao et de bonne qualité.

Il existe d’autres aides à une bonne hygiène de vie que nous pouvons combiner à notre alimentation : recourir à la luminothérapie, pratiquer une activité physique et sportive régulière, prendre l’air au quotidien et entretenir des interactions sociales régulières. Il est également possible d’avoir recours à des compléments alimentaires.

Marjorie Malgras, naturopathe, indique qu’il est possible de compléter avec des plantes comme le safran, le coquelicot etc… mais toujours avec un avis médical. Certaines plantes ne sont pas compatibles avec les traitements habituels que nous prenons.

Il existe donc de nombreuses stratégies, diverses et variées, et propres à chaque individu, pour atténuer les symptômes de la dépression saisonnière. Il est important de rappeler avant tout que cela reste transitoire et disparaîtra avec l’arrivée du printemps et du soleil. Si cela persiste, consultez votre médecin.

Regardez l’intégralité de l’émission féminine des Hauts sur la dépression hivernale avec Mathilde Pidoux, diététicienne et d’autres épisodes de l’émission sur france.tv et podcast.