Voulez-vous paraître 20 ans plus jeune ? Dr Mark Hyman, auteur du livre “Jeune pour toujours” (Édition Marabout), a peut-être une solution. Ce médecin américain de 63 ans affirme que la routine matinale qu’il a adoptée a réduit son âge biologique (état physiologique exact de l’individu) de 20 ans.
Dans une interview avec Insideril a précisé les stratégies de longévité adoptées le matin afin de conserver une bonne santé malgré les années qui passent.
Réveil à 6h du matin, méditation et café pour une plus grande longévité
Le Dr Mark Hyman estime que certaines habitudes quotidiennes ne font qu’ajouter “pas seulement des années dans ta vie”ils donnent “de la vie à tes années”. L’homme de 60 ans, qui s’estime en aussi bonne santé qu’à 43 ans, dit se réveiller tous les matins à six heures. Il commence sa journée par 20 minutes de méditation puis, après une pause café, il se consacre à l’écriture.
Plusieurs études ont mis en avant les bienfaits physiques de ces habitudes. Le café contient de nombreux antioxydants qui, s’ils sont consommés en quantité modérée, réduisent le risque de démence et de maladies cardiovasculaires. La méditation et l’écriture contribuent à améliorer la santé mentale et à réduire le stress, facteurs importants dans le vieillissement du corps.
Activité physique puis alternance chaud/froid pour améliorer le métabolisme
L’activité physique est une partie importante de la routine matinale du médecin. Auparavant, il pratiquait le yoga, le tennis et la marche, le médecin a désormais choisi un programme d’entraînement en résistance. Ces séances de musculation lui ont permis de renforcer ses muscles et de soulager ses maux de dos.
Le Dr Hyman dit qu’il fait environ 30 minutes d’activité physique le matin, mais il préfère le faire tout au long de la journée si possible. Il se tourne alors vers la randonnée ou le vélo. “Je suis heureux quand j’atteins environ trois heures d’exercice par jour”commente-t-il.
Après sa séance de sport matinale, le médecin prend une douche à vapeur suivie d’une immersion dans de l’eau froide (entre 4 et 5 degrés) pendant trois minutes. Selon diverses études scientifiques, l’exposition au chaud et au froid peut réduire l’inflammation et améliorer le métabolisme.
Routine matinale : petit-déjeuner riche en bonnes graisses et protéines
Après sa séance de sport, le médecin consomme un «boisson vieillir en bonne santé » pour recharger vos batteries. Il contient des nutriments végétaux et des graisses saines provenant d’ingrédients comme des baies et des graines de chia ou de chanvre. Il ajoute de la poudre de lactosérum pour enrichir le mélange en protéines.
Les protéines sont des nutriments importants pour la construction et le maintien des muscles et contribuent à « vieillir en bonne santé », dit le médecin américain. De plus, il a expliqué que son alimentation se compose principalement d’aliments entiers à base de plantes. Il prend également certains suppléments comme la créatine. Cependant, le Dr Mark Hyman rappelle : « Les choses les plus importantes sont l’exercice et la consommation de graisses saines et d’aliments végétaux. Aucune quantité de suppléments ne peut les remplacer.
