Avant tout, il faut garder à l’esprit que l’eau n’est pas la seule Source d’hydratation possible. Selon la clinique Mayo, les besoins en liquides d’un adulte en bonne santé dans un climat tempéré seraient de 3,7 litres de liquide pour un homme et de 2,7 litres pour une femme.
Cela équivaut à 15,5 verres de liquides par jour pour les hommes et 11,5 pour les femmes.
« Ces recommandations couvrent les liquides provenant de l’eau, d’autres boissons et des aliments. Environ 20 % de l’apport hydrique quotidien provient généralement de la nourriture et le reste des boissons », indique la Mayo Clinic sur son site Internet.
Si nous parlons strictement de liquides, le gouvernement du Canada recommande de boire environ deux litres de liquide par jour pour les adultes et deux litres d’eau par jour pour les enfants. Cette recommandation n’inclut donc pas les aliments riches en eau comme les fruits et légumes.
Toutefois, les besoins varient grandement d’une personne à l’autre en fonction de nombreux facteurs comme le niveau d’activité physique, l’état de santé et la température ambiante.
Le Guide alimentaire canadien conseille également d’opter pour de l’eau pour s’hydrater et de limiter la consommation de boissons sucrées ou salées ajoutées. Cependant, il peut être possible d’opter pour de l’eau gazeuse non sucrée, du lait nature, du café, du thé et des tisanes.
Écouter ses besoins
Plusieurs signes peuvent nous aider à savoir si nous consommons suffisamment de liquides au cours de notre journée. Dès que vous avez soif, vous êtes déjà un peu déshydraté.
En plus de boire dès que la soif se fait sentir, la couleur de nos urines peut aussi nous donner un bon indicateur de notre hydratation. Une urine claire et jaune pâle vous indique que vous buvez suffisamment, contrairement à l’urine jaune foncé, souligne la clinique Mayo.
Pour être sûr de boire suffisamment, nous vous recommandons de boire un verre d’eau pendant et entre les repas, pendant l’exercice physique et lorsque vous avez soif.
Eviter la déshydratation
Plusieurs signes peuvent indiquer que nous devrions augmenter notre apport hydrique pendant la journée.
La sensation de soif, les urines jaune foncé à forte odeur, les lèvres sèches, les étourdissements et les évanouissements en font partie, prévient le gouvernement canadien.
Une étude publiée dans la National Library of Medicine a même noté les impacts d’une légère déshydratation sur l’humeur. “Une humeur dégradée, une perception accrue de la difficulté de la tâche, une diminution de la concentration et des symptômes de maux de tête résultent d’une déshydratation de 1,36%”, concluons-nous.
L’eau, essentielle à notre corps
Notre poids corporel est composé d’environ 50 à 70 % d’eau. Ses bienfaits sont multiples et essentiels à notre survie.
Selon un rapport de la Harvard Medical School, une consommation adéquate d’eau aide à éliminer les déchets provenant de la miction, de la transpiration et des selles, maintient une température normale, lubrifie et amortit les articulations et protège les articulations. tissus sensibles.
La quantité d’eau à boire quotidiennement n’est pas le seul mythe qui entoure cette précieuse boisson. Si vous en buvez beaucoup pour avoir une belle peau, vous risquez d’être déçu. Malheureusement, ces avantages relèvent plutôt d’un mythe et ne figurent pas sur la liste de ses impacts positifs. L’Institut National de la Santé souligne que peu de sources scientifiques tendent à démontrer des bienfaits sur la peau liés à une hydratation optimale.
