Pour perdre du poids, il faut éviter les graisses et éviter de stocker les glucides. Pour ce faire, l’alimentation est tamisée afin d’éliminer les aliments trop riches et trop sucrés. Cependant, en plus des efforts en termes d’alimentation, il est nécessaire de pratiquer une activité physique. Généralement, il est recommandé de varier les exercices en pratiquant du cardio et de la musculation. Cependant, on ne connaît pas toujours tous les bienfaits apportés par l’exercice musculaire. Le Dr Réginald Allouche, médecin, chercheur et ingénieur biomédical, a publié une vidéo sur son compte TikTok dans laquelle il dévoile le muscle le plus propice à l’élimination des glucides.
Est-il nécessaire de faire du sport pour perdre du poids ?
Le sport est un véritable plus lorsqu’on souhaite perdre du poids. En effet, pratiquer une activité physique régulière permet de stimuler le métabolisme de base qui correspond à l’énergie consommée pour rester éveillé ou pour réfléchir. En conséquence, cela augmente la dépense calorique et accélère la combustion des calories. Les muscles sont de véritables machines à brûler les graisses, car même au repos, ils ont besoin d’énergie. Plus les muscles sont développés et plus ils brûlent de calories, c’est ainsi que le métabolisme évolue. Il faut alors être régulier afin de bénéficier de tous les bienfaits apportés par le travail musculaire.
Il faut savoir qu’à la suite d’une séance d’endurance bien réalisée, on perd du poids, beaucoup d’eau, mais aussi des glucides. Cependant, lorsque l’on veut se concentrer sur la perte de glucides, il faut avant tout connaître la partie du corps qui y est la plus favorable.
Le triceps : le muscle qui décompose les sucres
Quand on pense à une zone particulière à travailler pour perdre de la graisse, c’est la zone abdominale que l’on pointe du doigt. En effet, l’accumulation de graisse viscérale est grandement favorisée par une alimentation riche en glucides simples et en sucre.
Or, selon les explications du Dr Réginald Allouche, c’est en réalité sur les triceps qu’il faut se concentrer. “Le triceps que nous utilisons très peu, en effet, il s’avère que des chercheurs du Centre Européen de Recherche sur le Diabète à Strasbourg ont découvert que ce muscle ne brûle que du sucre ! Tous les mouvements qui font travailler les triceps contribueront à améliorer le métabolisme du sucre. Cela permettra au pancréas de produire une insuline de bonne qualité.», explique le spécialiste. De plus, ce travail musculaire sur les triceps est particulièrement bénéfique aux diabétiques. Il précise aussi que le triceps est souvent «laissé pour compte» en faveur des biceps qui sont plus souvent mis en avant.
Quels sont les exercices qui font travailler les triceps ?
Bien que l’on se concentre sur d’autres muscles supérieurs lors de l’entraînement en force, il existe de nombreux exercices sportifs pour travailler les triceps. Voici quelques exercices que vous pouvez pratiquer n’importe où :
Pour réaliser cet exercice, vous devez placer deux haltères dans chaque main et vous allonger le dos sur un banc horizontal. Vous devez ensuite plier vos avant-bras pour amener les haltères au niveau du front. Pendant le mouvement, les coudes doivent rester fixes. Pour terminer, revenez à la position de départ en étendant les coudes.
Placez les paumes des mains sur un banc ou une chaise à une distance un peu plus large que les épaules. Les pieds doivent être posés au sol et les genoux fléchis. On abaisse le torse droit en fléchissant les coudes et on monte en extension en contractant les triceps.
- Extension du coude avec un haltère
Pour réaliser cet exercice, asseyez-vous simplement sur un banc ou une chaise. On prend ensuite un haltère entre les deux mains et on plie les avant-bras pour amener l’haltère au niveau du cou. Durant le mouvement, les coudes doivent rester fixes et on finit par revenir à la position de départ en étendant les avant-bras.
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