Il est important de savoir exactement à quoi vous êtes allergique afin, tout simplement, d’éviter de vous y exposer. Car il existe différents types de pollen, le pollen désignant uniquement l’organe sexuel mâle de la fleur qui participe à la reproduction des plantes à graines. Selon le type d’allergies, le traitement ne sera pas le même. Si le diagnostic peut être posé par un allergologue, vous pouvez également observer vous-même les signes déclenchants et l’environnement associé.
Une fois le diagnostic établi, le médecin pourra éventuellement prescrire un traitement adapté.
Les allergies surviennent généralement au printemps (1), avec des journées ensoleillées, lors de la période de pollinisation des plantes, et peuvent perdurer jusqu’à l’automne. Les symptômes les plus courants sont des larmoiements, des yeux qui piquent, un nez qui coule ou bouché, une gorge irritée, etc. « Les allergies au pollen sont la plupart du temps bénignes. […] Des formes plus sévères peuvent apparaître, notamment chez les personnes présentant une fragilité respiratoire, comme l’asthme par exemple. » (2)
L’exposition aux pollens est un véritable problème de santé publique : 20 % des enfants de 9 ans et plus et 30 % des adultes sont concernés en France. (3)
Bonne nouvelle cependant : activité physique et allergies saisonnières ne sont pas incompatibles ! « Aujourd’hui, contrairement à ce qui était préconisé il y a quelques décennies, l’asthme (et dans une moindre mesure les allergies respiratoires) ne constitue plus une contre-indication à la pratique sportive. Les connaissances progressent et révèlent qu’une activité physique régulière, dans de bonnes conditions, peut améliorer la pathologie en réduisant la fréquence et la gravité des crises. Mais pour les allergies saisonnières, ce sont justement les conditions d’exercice qui posent problème. Il est donc indispensable de les adapter, pour pouvoir pratiquer en toute sécurité. L’un des meilleurs indicateurs est votre confort : si vous commencez à ressentir des sensations désagréables, mieux vaut arrêter votre séance de sport ! » (4).
-
2 Informez-vous
Plusieurs outils sont mis en place pour surveiller et anticiper la présence de pollen.
Le RNSA (Réseau National de Surveillance Aérobiologique) propose, sur sa plateforme pollens.fr, une carte de vigilance pollinique département par département. Cela vous permettra de savoir quels types de pollens sont présents et à quel niveau autour de votre maison.
Le service Recosanté permet également de souscrire à des alertes personnalisées par ville et des conseils pratiques à appliquer pour prendre soin de sa santé.
-
3 Adaptez votre activité
L’activité que vous pratiquez doit être adaptée : « Vous éviterez ainsi les efforts intenses, privilégiant des activités plus douces, par exemple l’endurance fondamentale ou le renforcement musculaire profond » (5).
-
4 Choisissez les meilleures conditions
Idéalement, optez pour un emplacement peu exposé aux pollens (évitez les parcs et zones industrielles qui combinent particules fines et pollens). Privilégier la période qui suit une averse, « car la pluie lave l’air et emporte le pollen éventuellement en suspension » (6).
Quelques conseils pour se prémunir au mieux des allergies en cas de pic pollinique
– Aérez la maison en début ou en fin de journée pour éviter que les herbes ne pénètrent dans l’air pendant la journée.
– Eviter d’aggraver les symptômes en ajoutant des facteurs irritants ou allergisants (tabac, produits d’entretien ou de bricolage, parfums d’intérieur, encens, bougies).
– Effectuer des lavages nasaux avec du sérum physiologique.
– Rincez vos cheveux le soir pour éliminer le pollen.
– Évitez de faire sécher le linge à l’extérieur.
– Avant une balade en pleine nature, renseignez-vous sur les alertes pollens du RNSA.
– Portez des lunettes de soleil à l’extérieur.
– Ne dormez pas près de la fenêtre si elle est ouverte.
– Évitez de conduire une voiture avec les vitres baissées ou de faire du vélo. -
5 Plutôt le matin ou le soir
Les taux de pollen étant généralement plus élevés en journée, organisez vos séances de sport tôt le matin, ou en fin de journée, car il y a moins de pollen dans l’air. Évitez également de courir lorsque vous tondez.
-
6 Portez des lunettes de protection
Les lunettes de sport peuvent aider à protéger vos yeux du pollen et à minimiser les irritations.
-
7 Prendre une douche et changer de vêtements
Prenez une douche et changez de vêtements immédiatement après l’entraînement pour éliminer les traces de pollen sur votre peau et vos vêtements.
Pensez également à nettoyer régulièrement vos équipements de sport, comme vos chaussures et vos vêtements, pour éviter l’accumulation de pollen, notamment dans votre intérieur ou votre chambre.
-
8 Rincez-vous les yeux
Utilisez une solution saline ou de l’eau froide pour vous rincer les yeux après l’entraînement. Cela éliminera les particules de pollen qui pourraient provoquer des irritations.
(1) Source : Réseau national de surveillance aérobiologique (RNSA).
(2) Source : Institut Pasteur de Lille.
(3) Source : Agence Régionale de Santé.
