Veiller à retarder le vieillissement de son cerveau permet, entre autres, de garder l’esprit vif et alerte, mais aussi de rester en forme de manière générale. Un objectif recherché par tous les seniors vieillissants ! Pour ce faire, il est nécessaire d’entretenir ses fonctions cognitives, notamment sa capacité à mémoriser et à acquérir des connaissances, mais aussi à communiquer avec les autres. Les activités physiques et intellectuelles, une bonne hygiène de vie, la curiosité ou encore une vie sociale riche contribuent grandement à préserver ces fonctions cognitives. Nos 8 conseils pour retarder le vieillissement cérébral !
1 – Exercez votre mémoire
Rien de tel que d’exercer régulièrement son cerveau pour retarder le vieillissement. Un bon moyen d’entretenir les fonctions cognitives et de garder l’esprit vif.
Travailler sa mémoire est une des clés. Il existe de nombreuses solutions faciles à appliquer qui peuvent aller dans ce sens.
Des activités amusantes comme jeux de société par exemple, pratiqué seul ou en groupe, peut vous aider à retarder le vieillissement de votre cerveau. Ils aident à réfléchir aux stratégies à adopter, incitent à trouver le mot juste et aiguisent la curiosité, notamment lorsqu’il s’agit de jeux de mots, etc.
Là en lisant C’est aussi une activité qui fait appel à la mémoire et à la concentration, et qui participe à activer le cerveau, au même titre qu’écouter de la musique. musique ce qui stimule davantage la mémoire sensorielle.
Pourquoi ne pas apprendre par cœur les textes de pièces de théâtre ou de poèmes comme autrefois à l’école ?
Vous pouvez également participer à ateliers mémoire et ainsi apprendre en groupe comment fonctionne le cerveau dans cette zone et obtenir des conseils sur les techniques de stimulation de la mémoire à adopter pour la faire fonctionner par la suite.
2 – Oxygénez votre cerveau en pratiquant une activité physique
L’activité physique présente de nombreux bienfaits à tout âge, et particulièrement chez les seniors dans l’espoir de vieillir en bonne santé. Mais bouger a aussi des vertus qui contribuent à retarder le vieillissement cérébral.
D’abord parce que pratiquer une activité physique régulièrement présente l’énorme avantage d’oxygéner le cerveau. Ainsi activante et aérée, la mémoire est renforcée et stimulée. De manière générale, la pratique d’un sport contribue au maintien des fonctions cognitives avec pour effet ultime de retarder le vieillissement cérébral.
marche, yoga, gymnastique douce, natationpar exemple, sont privilégiées les activités physiques, qui font beaucoup de bien au cerveau.
En revanche, l’activité physique est une Source de plaisir et de satisfaction qui développe la confiance en soi et contribue donc au bien-être. Un point non négligeable pour garder un esprit alerte et un cerveau sain !
3 – Enrichissez vos connaissances
Ce n’est pas parce qu’on vieillit qu’il ne faut pas continuer à apprendre, bien au contraire ! Enrichir ses connaissances, notamment pour les seniors, est en effet un bon moyen d’entretenir son cerveau, de retarder le vieillissement et de maintenir sa vigilance mentale.
Pourquoi ne pas pour cela apprendre une nouvelle langue étrangère, suivre des conférences en ligne sur de nombreuses thématiques (littérature, histoire, géographie, philosophie, musicologie, etc.) comme beaucoup en sont proposées aujourd’hui, s’inscrire dans une université ouverte pour seniors, dans une école de cuisine ou de bricolage. classe, etc., surtout à l’âge de la retraite qui laisse plus de temps libre ?
Voyagequ’il s’agisse de séjours courts ou longs dans une autre région ou un pays étranger, contribuent également à stimuler la curiosité, contribuent à mémoriser des lieux, à rencontrer d’autres personnes et à enrichir ses connaissances, ce qui est bon pour le cerveau.
Autant d’activités qui permettent de développer ses capacités à raisonner, à mémoriser, mais aussi à communiquer avec les autres, bon pour le cerveau !
Il existe de nombreuses façons de continuer à apprendre, qui permettent de nourrir son esprit et de stimuler son cerveau pour prévenir le vieillissement.
4- Utiliser les nouvelles technologies
Les nouvelles technologies ont envahi nos vies et sont souvent synonymes de pratiques réservées aux plus jeunes. C’est faux ! Il est possible à tout âge de s’intéresser à l’utilisation d’un ordinateur, d’une tablette, d’Internet, des réseaux sociaux, etc.
Et bien au contraire car comprendre et utiliser les nouvelles technologies permet de stimuler les neurones et donc de retarder le vieillissement cérébral.
C’est aussi un bon moyen d’enrichir ses connaissances, de pouvoir partager ses connaissances avec les autres, et notamment d’entretenir des liens avec les jeunes générations, bref de rester dans le mouvement de la vie, un des secrets pour garder son esprit vif et, en fin de compte, entretenez bien votre cerveau.
5- Avoir une alimentation équilibrée
On ne le sait pas toujours, mais bien manger contribue aussi indirectement à garder son cerveau en bonne santé.
Une alimentation équilibrée permet tout d’abord de protéger son organisme, notamment des aléas liés au vieillissement en général et des risques de développer des maladies comme le cancer, les maladies cardiovasculaires, le diabète, etc.
Le cerveau bénéficie également des bienfaits des aliments qui apportent des vitamines, des protéines, ou encore des fibres par exemple.
Faire attention à son alimentation et veiller à ce qu’elle soit la plus équilibrée possible implique de cuisiner davantage et de réfléchir aux aliments à privilégier et à acheter, des gestes et des activités qui contribuent bien sûr à stimuler son cerveau et à retarder son vieillissement.
6- Avoir une bonne hygiène de vie
Tout comme privilégier une alimentation équilibrée, avoir une bonne hygiène de vie permet d’entretenir son cerveau et surtout de le garder en bonne santé.
Le sommeil joue en particulier un rôle important en la matière, et notamment sur la mémoire. Il est prouvé que la durée et la qualité du sommeil ont un impact significatif sur les capacités de mémoire et donc sur la vitalité du cerveau.
C’est en effet pendant le sommeil, lorsqu’il est moins stimulé, que le cerveau assimile les informations reçues au cours de la journée. Une durée de sommeil insuffisante favorise d’abord l’apparition de troubles de la mémoire et, plus généralement, donc le vieillissement cérébral.
7 – Entretenir une vie sociale riche
La solitude et l’isolement qui touchent de nombreuses personnes âgées sont souvent les pires ennemis du cerveau et de son maintien en forme.
Ne plus avoir de liens affectifs, les échanges avec la famille ou les amis, avoir des moyens de communication restreints, etc., limitent les émotions positives que procurent tous ces liens en temps normal. Le cerveau n’est plus stimulé et ses capacités diminuent progressivement.
Au contraire, avoir une vie sociale riche, par exemple simplement sortir de la maison tous les jours, rencontrer d’autres personnes, participer à la vie de sa communauté, être bénévole dans une association, favoriser au maximum les moments avec ses petits-enfants , etc., sont autant d’activités à privilégier pour entretenir ses capacités cognitives et retarder le vieillissement de son cerveau !
8- La méditation, un bon moyen de retarder le vieillissement cérébral
Cela ne fait plus de doute : la méditation a de nombreux effets sur l’esprit, mais aussi sur le corps. Il a été prouvé que la méditation, pratiquée régulièrement, aide à retarder le vieillissement cérébral. C’est aussi un très bon moyen de calmer son esprit et de réduire le stress, et donc de garder son cerveau en bonne santé.
La méditation de pleine conscience a la capacité d’agir positivement sur une partie du cerveau, notamment la région de l’hippocampe qui joue un rôle important dans l’apprentissage, la mémorisation, mais aussi sur les émotions, et qui a donc besoin d’être stimulée pour maintenir ces fonctions cognitives.
