La marche est un sport doux qui permet également de perdre du poids sans trop se dépenser, à condition de parcourir un certain nombre de kilomètres chaque jour. On vous dit tout !
Si nous entendons depuis longtemps qu’il est nécessaire faire 10 000 pas par jour, ce qui représente environ 6,4 kilomètres c’est en réalité un mythe. Ce chiffre apparu pour la première fois lors des Jeux Olympiques de Tokyo en 1964 est en réalité un argument marketing de la marque Manpo-kei et donc une fausse recommandation. Pourtant, il est effectivement important de marcher tous les jours pour rester en bonne santé.
Selon une étude, faire moins 4 000 pas par jour augmente le risque cardiovasculaire. A l’inverse, faire plus de 4 000 pas par jour réduit considérablement ce risque. Et plus nous marchons, plus nous réduisons notre mortalité cardiovasculaire. L’OMS recommande de pratiquer chaque semaine entre 2,5 et 5 heures d’activité d’endurance d’intensité modérée, comme la marche rapide, le vélo ou la natation. Et environ 1h15 à 2h30 d’activité d’endurance d’intensité soutenue comme du footing, de la randonnée en montagne, du tennis, etc.
Marcher pour perdre du poids
Mais si vous n’aimez pas vraiment le sport intense, il est possible de se limiter à la marche. Non seulement pour rester en bonne santé mais aussi pour perdre du poids. Alors, combien de kilomètres faut-il parcourir chaque jour pour perdre du poids ? « Les experts recommandent de marcher entre 7 et 8 kilomètres par jour » expliquer Marie France. En effet, marcher entre 7 et 8 kilomètres par jour permet de perdre du poids rapidement et durablement.
Et pour cause, marcher 7 à 8 kilomètres dans une journée permet de brûler entre 300 et 400 calories de plus que sa moyenne quotidienne. Cependant, la distance peut paraître longue et intimidante. L’idée n’est pas de marcher des heures sans s’arrêter pour obtenir ce chiffre mais plutôt de modifier ses habitudes de vie pour augmenter son temps de marche quotidien.
Suivez vos progrès avec une application
Par exemple, vous pouvez préférer les escaliers à l’ascenseur, sortir un ou deux arrêts plus tôt que d’habitude si vous prenez les transports en commun, marcher pour vous rendre quelque part plutôt que de prendre votre voiture, etc. De plus, vous pouvez suivre votre progression au quotidien grâce à un outil dédié. application sur votre smartphone. Par exemple, les iPhone sont équipés de l’application santé qui enregistre votre nombre de pas chaque jour.
Alors, si en fin de journée vous constatez que vous êtes loin d’avoir parcouru entre 7 et 8 kilomètres, vous pouvez toujours vous laisser tenter par une petite balade en fin de journée afin de rééquilibrer votre compteur. Et pour perdre du poids, il faut évidemment combiner cet effort physique avec une alimentation équilibrée. Avec ces deux pratiques (pas toujours faciles, on l’avoue), vous devriez en finir avec les kilos en trop !
Passionnée d’actualité féminine, Agathe décrypte depuis 2022 les dernières tendances d’aufeminin. Ses domaines de prédilection ? Conseils psychologie, nutrition et bien-être, sans oublier les astuces…
