Dans notre société, la sédentarité est devenue la norme. Et de nombreux métiers nécessitent de passer de longues heures assis derrière un bureau. Malheureusement, ce nouveau mode de fonctionnement, accentué avec la démocratisation du télétravail, n’est pas non sans conséquences. En effet, rester assis toute la journée devant un ordinateur peut être nocif pour notre santé. Cette immobilité prolongée peut entraîner une myriade de problèmes de santé, allant des tensions musculaires au risque accru de maladies chroniques telles que l’obésité. Et ce n’est pas tout… Ce mode de vie sédentaire peut également provoquer du diabète de type 2, ainsi que des maladies cardiovasculaires.
Pour contrer ces effets néfastes pour notre organisme, il est essentiel de mettre en œuvre des exercices physiques réguliers. Cette pratique permet d’éviter l’accumulation de kilos en trop.
Cette pratique permet notamment d’éviter l’accumulation de kilos en trop. Parmi les activités à prioriser, la marche est une option accessible et efficace. Selon une étude récente de l’EU-OSHA (l’Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail), cela pourrait améliorer notre santé.
Pour lutter contre les effets néfastes de la sédentarité, la marche est un bon compromis
Selon cette étude, maintenir une moyenne 9 000 à 10 000 pas par jour sont recommandés pour préserver notre santé et notre bien-être. Grâce à ce nombre d’étapes, il serait possible de réduire le risque de décès de 39 % et celui de maladies cardiovasculaires de 21 %. Mais pour ceux qui passent de longues heures assis derrière leur bureau, atteindre cet objectif peut sembler difficile, voire impossible.
Heureusement, des recherches récentes ont révélé que faire 8 200 pas par jour peut déjà générer des bénéfices significatifs. Surtout lorsque ces étapes s’étalent sur toute la journée. Pour augmenter progressivement votre activité physique, prenez l’habitude de faire de petites promenades pendant votre pause déjeuner. Prenez également les escaliers plutôt que l’ascenseur ou optez pour une marche vigoureuse après le travail. Ces simples ajustements à votre routine quotidienne peuvent non seulement favoriser votre santé cardiovasculaire et votre métabolismemais aussi améliorer votre humeur et votre efficacité au travail.
Les multiples bienfaits de la marche
La marche régulière s’avère être un atout précieux pour notre bien-être avec des bienfaits tant physiques que mentaux. Et ce, sans nécessiter un budget important ni un équipement sophistiqué. Cette activité s’avère être une méthode efficace pour maintenir un poids santé et encourager la perte de poids.
Mais ce n’est pas tout ! En renforçant notre système cardiovasculaire, la marche réduit le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Cela dynamise également notre circulation sanguine, tout en favorisant ainsi la vitalité de notre corps. Sur le plan mental, la marche s’avère être une alliée de taille. Cette activité physique contribue à réduire le stress et l’anxiététout en favorisant un sommeil réparateur.
Quelles activités devriez-vous inclure dans votre vie quotidienne en dehors de la marche ?
En plus de la marche, nous vous recommandons d’intégrer d’autres activités physiques à votre routine quotidienne pour optimiser les bienfaits pour la santé. Parmi ces pratiques, on peut citer exercices de renforcement musculaire, d’assouplissement et d’équilibre, ainsi que des séances de cardio plus intense.
Le renforcement musculaire, qu’il s’agisse de soulever des poids ou de faire des exercices de résistance corporelle, est particulièrement important pour maintenir la masse musculaire et la densité osseuse. Son plus ? Cela aide également à prévenir les blessures et à augmenter le métabolisme.
