Pour perdre du poids efficacement, l’essentiel passe par nos choix alimentaires. Bien que l’exercice soit également essentiel pour brûler les graisses, il est important de rappeler que 80 % de vos résultats en matière de perte de poids dépendent de notre alimentation. Mais il ne l’est pas pas nécessaire cependant se priverc’est en tout cas ce que propose ce médecin italien dont nous vous dévoilons les conseils.
Les méfaits de la privation
Métabolisme de base est la quantité d’énergie que vous brûlez au repos chaque jour. C’est un aspect souvent négligé par de nombreux régimes qui mettent l’accent sur la restriction alimentaire. Et cela peut avoir des conséquences dramatiques. En effet, en réduisant votre apport calorique, votre corps se met en mode ” économie “, pensant traverser une période de famine. En conséquence, votre métabolisme basal diminue, brûlant moins des précieuses calories que vous lui fournissez au compte-goutte.
Une fois que vous recommencez à manger normalement, votre métabolisme reste faible, anticipant une future période de restriction alimentaire. Cela crée un déséquilibre qui favorise la prise de poids, malgré une alimentation normale, en raison d’un métabolisme basal désespérément bas. Cette situation peut être extrêmement décourageante car même avec une alimentation normale, on continue à prendre du poids. C’est le fameux effet yoyo.
Conseils de Franco Berrino
Pour perdre du poids, il n’est donc pas nécessaire de manger de la vapeur ni de transpirer pendant des heures : il suffit souvent de remplacer les vieilles habitudes nuisible avec des nouvelles positives. Alors, pour perdre du poids sans trop d’efforts et obtenir des résultats durables, privilégiez la rééducation plutôt que la privation et la frustration. La méthode minceur de Franco Berrino, célèbre épidémiologiste italien, auteur de plusieurs ouvrages sur la perte de poids, va dans ce sens.
Franco Berrino recommande donc d’adopter une nouvelle habitude plus facile à maintenir sur le long terme. Il ne s’agit pas de changer son alimentation ou de débuter une nouvelle activité sportive, mais plutôt de changer ses habitudes au niveau de son emploi du temps. Des études montrent qu’en laissant un intervalle de 14 heures entre le dernier repas de la journée et le petit-déjeuner, il est possible de perdre du poids efficacement.
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Jeûne intermittent
Comme expliqué dans le Journal des femmes, le médecin propose donc de dîner très tôt le soir. Par exemple, en prenant votre repas du soir à 18 heures, vous pourrez prendre votre petit-déjeuner à 8 heures le lendemain matin. En quittant votre système digestif se reposer pendant 14 heures, vous favoriserez la perte de poids. En suivant ce principe de régularité, en adoptant ce nouveau rythme, vous constaterez rapidement un affinement de votre silhouette.
L’objectif de ce régime est de purifier l’organisme, se débarrasser des toxines accumulés pour se sentir mieux dans son corps et dans sa tête, tout en brûlant des calories. Parmi les autres méthodes de jeûne, la plus connue (et la plus accessible) est le jeûne 16/8. Il s’agit de manger pendant 8 heures, puis de jeûner pendant 16 heures. Pour ce faire, sautez simplement le dîner ou le petit-déjeuner. Ainsi, le dernier repas peut être pris à 17 heures et vous pourrez ensuite manger à nouveau à 9 heures le lendemain.
